Stoje w miejscu... dieta redukcyjna

Witam,

Panowie potrzebuje pomocy poniewaz juz sie pogubilem w tym wszystkim... Kiedy zaczalem diete wazylem 77kg i udalo mi sie zleciec do 71... obecnie od poltora do dwoch miesiecy moja waga stanela, powiem wiecej... przytylem kilogram po mimo ze wyrzucilem jeden posilek i zwiekszylem intensywnosc cwiczen...

Moje zapotrzebowanie kaloryczne zeby przezyc to ok. 1800 kcal
Trenuje z czujnikiem tetna wiec mam w miare wiarygodne spalanie kalorii na poszczegolnym treningu
Codziennie z rana biegam ok. 45min na czczo (pijac wczesniej bcaa) i spalam srednio 540 kcal
Codziennie mam treningi sztuk walk (glownie bjj i grappling) po 1,5h i spalam srednio 1100 kcal ale zdaza sie ze trenuje 3h i wtedy spalam ok. 1600 kcal - po każdym treningu jem 30g bialka izolat i szamie banana

Wydaje mi sie ze jest wszystko ok ale mimo to moj organizm sie buntuje ;)
Ponizej podsylam ankiete oraz screen diety i prosze o konkretne odpowiedzi a nie typu jedz wiecej albo jedz mniej bo to nie wiele mi mowi...

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 72
Wzrost : 173
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 83
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : według TANITY 10% (teraz może być nieco większy)
Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu dwa treningi - week troche lzejsze (rano bieganie 45min na czczo, wieczorem 1,5h sporty walki)
Odżywianie : mały wachlarz pokarmu jaki przełknę
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie mięśni
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : sporty walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA + białko izolat
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : raczej starałem się nie jeść śmieciowego jedzenia ale dopiero teraz zacząłem patrzeć na to ile czego jem

przez przypadek nie dodalem zdjecia diety ale juz nadrabiam braki ;)

a i zapomnialbym... ktos tutaj na tym forum powiedzial mi ze odzywiam sie jak kobieta... i ze sie zajade jak dalej bede szedl tym trybem ;) jednak pan sie bardzo pomylil poniewaz moja wydolnosc bardzo poszla w gore, moge trenowac czesciej dluzej i intensywniej oraz pewnie ku jego zdziwieniu czuje sie bardzo dobrze jednak waga zamiast leciec stanela w miejscu

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.