Redukcja

Witam Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę redukcyjną jeżeli zły dział to prosze o przeniesienie. Również chcę abyście mi poradzili jak dobrać ćwiczenia bo gdy np robie klatke z tricepsem albo barkami to przy 1/2 serii tricepsa albo barków nie mam już siły. Czy może być coś w tym stylu ?
POŃ - Klatka biceps Brzuch + na wieczór aeroby około 30 min
WT - około 15 min cardio (pajacyki podskoki itd) przeważnie wieczorem
ŚR - Plecy Barki Przedramie + aeroby znów
CZW - Kaptury triceps + Brzuch
PT - Aeroby
SOB Nogi/łydki cardio
NDZ - Wolne

Wiek 18
Waga 84
Biceps 39
Pas 95 sporo (22% BF)

Dieta redukcyjna terrażniejsza

1 Posiłek:
50g ryżu białego
125g piersi z kurczaka
125g warzyw na patelnie
10g migdałów

2 Posiłek: ~~ Przed siłownią
50g ryżu
125g twarogu

3 posiłek: ~~ Po siłowni
50g ryzu
125g twarogu

4 Posiłek:
bułka wieloziarnista ciemna 90g
125g twarogu

5 Posiłek:
bułka wieloziarnista ciemna 90g
125g twarogu

6 Posiłek ~~ na noc
3 całe jajka

Prosze nie mówic ze za duzo twarogu i ze dieta jest uboga niestety nie mam wystarczających środków na perfekcyjną
około 250/300g węgli 190/200g białka i 40/45g tłuszczy dziennie około 2100 kcal zapotrzebowanie wynosi 3200 chodzi mi głownie o zrzucenie tłuszczu wiec dlatego tak duzo zanizone jest. Dodam że po bieganiu jak i po siłowniu zjadma około 20g białka Whey FA w którym jest około 12g białka. Dzięki za odpowiedzi !!!!!

Za dużo na start uciales, jak dopadnie stagnacja nie będzie z czego ucinac.

Za dużo twarogu :) Nic dziwnego, że nie masz siły, nie możesz tyle go żreć, dieta bardzo monotonna. Twaróg max 3 razy w tygodniu przy dniówce tak jak wyżej, możesz go stosować zamiennie z tuńczykiem (też bez przesady). Odpuść sobie czasami posiłek jeśli czujesz, że masz pełny bęben, zjedz w to miejsce kilka owoców. Koniecznie witaminy i minerały dla uzupełnienia.

Aha, więcej aerobów, po 15 min pajacyków itp. 15 min. biegu w miejscu.

a co to ma wspólnego z IFem?

Ktoś jeszcze się wypowie ?

ref