jest pomysl , tylko czy dobry ????

czesc , co sadzicie o tym treningu,tylko szczerze:) ??? ile mozna nim cwiczyc ???
___________________________________________________________________________
nie mam dostepu do maszyn , wszystko bede wykonywal po 4-5 seri i po 15 do 6-4 powtorzen(piramida),czas (gora-max) do 1,5 minuty(oprocz brzucha i lydek)

(osobiscie mowiac plan mi odpowiada bo kiedys/dawno juz tak robilem i czulem sie nie zmeczony)

PONIEDZALEK>>>KLATA
WTOREK>>>NOGI,BRZUCH
CZWARTEK>>>BARKI,BIC i TRIC
PIATEK>>>LYDKI,BRZUCH
SOBOTA>>>GRZBIET,BRZUCH
NIEDZELA>>>BRZUCH

KLATA,PON.
- wyc.sztangi na poziomej lub sztangielek
- wyc. sztangielek na lawce skosnej
- rozp. na lawce poziomej
- przenoszenia sztangielka
NOGI,WT.
-przysiady
-wykroki
-martwy ciag na prostych nogach
-wstepowania ze sztanga na krzeslo
BRZUCH,WT.
-spiecia,unoszenia tulowia z lezenia do kolna(zgiete),podciaganie nog i tulowia z lezenia na lawce poziomej
BARKI,ŚR.
-wyc.sztanga z przed klatki(rozgrzewka 2serie)
-wyc.sztangielek
-unoszenia sztangielek na boki stojac
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-siedzac odwrotne rozpietki
BIC i TRIC,ŚR.
-uginanie rak ze sztanga + wyciskanie sztangielki nad glowe
-uginanie sztangielek do wew. stojac + prostowanie linki
-uginanie sztangielek na zew. siedzac + wyc.francuskie sztanga lezac lub uginanie rak o krzeslo
LYDKI,PT.
-na schodach ze sztangielka w jednej rece
-ze sztanga na barkach stojac na lekkim podwyzszeniu
-na schodach dwie nogi z kims na plecach
BRZUCH,PT.
-spiecia,skosne ze sztangielka w rece,podciaganie nog na drazku
PLECY,SO.
-podciaganie sie na drazku
-wioslowanie sztanga w opadze ,podchwyt
-wioslowanie sztangielka
-martwy ciag
BRZUCH,SO.
-unoszenie tulowia do zgietcyh kolan z lezenia , unoszenie nog i tulowia na lawce poziomej , unoszenie prostych nog z lezenia na ziemi
BRZUCH,NE.
-spiecia,unoszenie nog na drazku



____________________________________
Michail tylko mnie znowu nie usun ;)

,,Jest to złota zasada w życiu: wymagac mało od świata, a dużo od siebie,,

Ile juz cwiczysz? Jaki byl twoj ostatni plan? Jakim sprzetem dysponujesz? Czy masz jakies przeciwskazania medyczne?

Ale juz ci moge powiedziec ze plan do niczego... zero czasu na regeneracje... do tego zbyt duzo serii...

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
doradca: Trening
******************************
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Cwicze juz 1,5 roku , ostatnio cwiczylem tak lajtowo zeby sie nie zmeczyc zbytnio , regeneracja byla rowniez 2tygodnie , tak podsumowujac to przez ostatni miesac sie objalem wkoncu sa wakacje

Na silce nie ma zadnych maszyn

Wlasnie mowisz ze nie ma czasu na regeneracje bo ja tak wlasnie mysle i powiem ci ze jak trenuje tak zeby byl czas na regeneracje to mam slabe efekty , mizerne .. Musze duzo robic i czesto zeby cos osiagnac wiem z doswadczenia .... ALe powiedz co bys zmienil , tylko pamietaj ze musze duzo cwiczyc , dzeki za odp..

,,Jest to złota zasada w życiu: wymagac mało od świata, a dużo od siebie,,

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail ty jestes CIOTA tyle ci powiem , i jescze dodam ******l sie , Wez sie Srajjjj na banieeeeee hehehe ciota ciota ciota ....

,,Jest to złota zasada w życiu: wymagac mało od świata, a dużo od siebie,,

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
doradca: Trening
******************************
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Pajelo masz 10 minut na uzasadnienie tych obelg.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

bo sie na***alem , sory za te wyzywanie , ale taka jest prawda , od***alo mi , ale nie bede sie tluamczyl , wez mnie zabanuj na zawsze o to mi chodzi , jescze raz sorry , ale wez mnie zabanuj jak mozesz , ok ? (i nie obrazaj sie zbytnio)

,,Jest to złota zasada w życiu: wymagac mało od świata, a dużo od siebie,,

Wystarczyło powiedzieć zwykłe "poproszę"



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/