Jak zaplanować trening po FBW?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 71

Dobra, ułożyłem przykładowy, oczywiście ćwiczenia będę zmieniał, żeby nie było ciągle tego samego.
Ćwiczeń typu MC nie mogę robić, jak wspomniałem w pierwszym poście muszę uważać na stawy, szczególnie na plecy.

Poniedziałek:
Plecy:
- podciąganie na maszynie (jak wiosłowanie koncówką sztangi) - 4 x 12
- wiosłowanie sztangielką 4 x 12
- wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 x 12

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 x 14
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 4 x 14 / lub sztanga na modlitewniku

Środa:
Klatka:
- wyciskanie na ławce poziomej - 4 x 12
- wyciskanie sztangielek / rozpiętki na ławce skośnej - 4 x 12
- rozpiętki na maszynie siedząc - 4 x 12

Triceps:
- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4 x 14
- wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 4 x 14

Piątek:
Nogi:
- wypychanie nóg na suwnicy - 4 x 12
- wspięcia na palce stojąc (na maszynie) - 4 x 12
- odpychanie nóg na suwnicy siedząc - 4 x 12

Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 14
- podciąganie sztangi do brody - 4 x 14

Może być? ;)

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

''musisz uważać na stawy ''
a robisz''- wyciskanie na ławce poziomej - 4 x 12 '' które jest kontuzjogenne
wg mnie po prostu nie chce Ci się ciężko trenować, jeśli nie masz stwierdzonej choroby jakiejś czy schorzenia to przy poprawnej technice nic Ci nie grozi bardziej lub mniej. Po prostu stawy zawsze są przeciążane kwestia to odpowiednia technika, rozgrzewka itp.

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

iks11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 71

Nie, nie posądzaj mnie o takie zbrodnie! Napisałem, że przyjmuję izotretynoinę, powoduje ona "wysuszanie" stawów, dlatego często bolą mnie plecy, ale wszystko jest pod kontrolą lekarza, to normalne zachowanie tej substancji, dlatego muszę starać się nie obciążać jakoś bardzo pleców. Powiedzmy pleców, bo pozostałe stawy mnie nie bolą.

Czyli plan może być?

Zmieniony przez - iks11 w dniu 2014-08-25 10:15:03

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

iks11
Dobra, ułożyłem przykładowy, oczywiście ćwiczenia będę zmieniał, żeby nie było ciągle tego samego.
Ćwiczeń typu MC nie mogę robić, jak wspomniałem w pierwszym poście muszę uważać na stawy, szczególnie na plecy.

Poniedziałek:
Plecy:
- podciąganie na maszynie (jak wiosłowanie koncówką sztangi) - 4 x 12
- wiosłowanie sztangielką 4 x 12
- wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 x 12

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 x 14
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 4 x 14 / lub sztanga na modlitewniku

Środa:
Klatka:
- wyciskanie na ławce poziomej - 4 x 12
- wyciskanie sztangielek / rozpiętki na ławce skośnej - 4 x 12
- rozpiętki na maszynie siedząc - 4 x 12

Triceps:
- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4 x 14
- wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 4 x 14

Piątek:
Nogi:
- wypychanie nóg na suwnicy - 4 x 12 Tu bym dał z 6 serii i zmieniał ustawienie wysokości i szerokości stóp, żeby zaangażować czwórki dówjki też
- wspięcia na palce stojąc (na maszynie) - 4 x 12
- odpychanie nóg na suwnicy siedząc - 4 x 12

Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 14
- podciąganie sztangi do brody - 4 x 14
- daj coś na tylny akton np. odwrotny buttefry czy unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
Może być? ;)