Treningi po kontuzji stożek rotatora barku

4 miesiące temu doznałem kontuzji barku, jeszcze jak na złość nie stało to się nawet na treningu tylko w pracy. Podostawałem jakiś zastrzyków i już bólu nie czuje lecz po dźwignięciu ręki do góry czuje dyskomfort. Lekarz powiedział ze mam zrezygnować z treningów ale po 8 latach ciężko się odzwyczaić. Wiadomo że już nie będę dźwigać nie wiadomo ile jednak trochę rozsądku mam ale coś chciał bym robić, szkoda mi tych lat pracy i sylwetki. Więc mam prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, jakie ćwiczenia robić jakich unikać

...tak, nic nie robienie to najkrótsza droga do pogorszenia...

bardzo ważną rzeczą byłoby określić na sto procent czy już wszystko- ew. na ile- w porządku- od tego trzeba zacząć

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-23 13:19:08

jest już dobrze i podobno lepiej nie będzie, po uniesieniu ręki maksymalnie do góry czuje lekki dyskomfort, tak samo przy innych skrajnych pozycjach. Pracuje fizycznie i bólu nie odczuwam ale placów sobie tą ręką nie umyje

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-24 16:24:26

Tak na odległość i w ciemno ciężko ułożyć bezkolizyjny trening. Musisz sam sprawdzić przy których ćwiczeniach boli a które są ok i dasz radę je wykonywać bez większych problemów. Ważne jest aby wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie rotatorów. Może się okazać, że wrócisz do w miarę pełnej używalności po tym.

tak, myślę, ze jak z głową i rozwagą podejdziesz do tego dojdziesz -może nie do 100%- ale powiedzmy 99% sprawności i siły, ważne jest aby nie chcieć wykonywać ćwiczeń- niektórych przynajmniej- tak doskonale jak przedtem, jednak musze być dobrze zrozumiany, dostosowania bowiem nie mogą wypaczać prawidłowego wykonania lecz tylko wprowadzać pewne dostosowania do możliwości -chodzi tutaj o zwrócenie uwagi na zakresy ćwiczeń, ustawienia, kąty itp... myślę, ze z czasem wiele powinno powrócić do normy, no i oczywiście wspomniany wcześniej trening rotatorów.

dzięki, muszę poczytać o treningu rotatorów

Musisz modyfikować biomechanikę ruchu, by mniej eksploatować rotatory.
W przypadku wszelkich wyciskań na barki czy klatkę odpada szeroki chwyt i flarowanie łokciami.
Ogranicz ciężary i skup się na czuciu,Tak też można się rozwijać.