[BLOG] DT jako motywacja

Dorzuć trochę kg misiek na te nogi :P

2 Plecy, tył barków

- Martwy Ciąg 4s x 8-12 50kg 12,12,12,12
- Podciąganie na drążku 2s x 8-12 12,9
- Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12 42.5kg 12,12,12
- Wiosłowanie hantla 7s x 8-12 20kg 12,12,12,12,12,12,12

- unoszenie ramion w leżeniu na boku 2 s x 8-12 5kg 12,12
- unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 7s x 8-12 5kg 12,12,12,12,12,12,12

Nie tylko na nogi ale i na plecy i klate by się przydało, dopiero bd domawiał obciążenia, z nogami jest ten problem że nie mam stojaków i muszę zarzucać sztange na siebie ;)

4 Triceps Biceps
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s x 8-12 22.5kg 12/12/12/Uginanie sztangi 3 s x 8-12 37.5kg 11/9/10
- Wyciskanie francuskie hantla 3 s x 8-12 20kg 11/12/10/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 15kg 11/10/10
-Pompki tyłem 7 s x Max / Uginanie hantla o kolano 7 s x 8-12 20kg 12/12/12/12/12/11/(35) <--- (10kg)
+ Brzuch ;)

1 Klatka, barki
- Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12 50kg 12,12,12,11
- Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 17.5kg 12,12,12,12
- Rozpiętki 7s x 8-12 15kg/12.5kg 12,12,12,12,8,/12,10

- Wyciskanie hantli siedząc 3s x 8-12 15kg 6,5,5
- Unoszenie hantli na boki siedząc 7s x 8-12 12.5kg 12,12,12,12,12,12,12

4 Triceps Biceps
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s x 8-12 25kg 12/12/12/Uginanie sztangi 3 s x 8-12 40kg 10/9/10
- Wyciskanie francuskie sztanga 3 s x 8-12 25kg 11/12/11/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 15kg 11/11/12
-Pompki tyłem 7 s x Max / Uginanie hantla o kolano 7 s x 8-12 22.5kg 12/10/9 --- --- ---- ---- <--- (10kg)
+ Brzuch ;)