Ocena planu ćwiczeń + pytania

Witam

Niedawno zacząłem ćwiczyć, ale nie wiem czy plan treningowy, którego używam jest dobry i czy da jakieś efekty. Jestem początkujący i ćwicze w domu.

Plan:
Pompki
Wiosłowanie
Przysiady
Wykroki w tył
Uginanie ramion z rotacją
Wyciskanie francuskie jednorącz
Wyciskanie na barki

Wszystkie te ćwiczenia wykonuje w trzech seriach po 15 powtórzeń. Czy od takich ćwiczeń można nabrać masy i wyrzeźbić mięśnie? Jem głównie nabiał. I jeszcze jedno pytanie, jak często powinienem wykonywać te ćwiczenia ? Regeneracja powinna trwac 2 dni po każdym treningu ?

Pozdrawiam Marcin

Jaki posiadasz dostęp do sprzętu?
Wrzuć ankietę działu.

użyj jakiś z treningów gotowych znajdziesz tego z tone na forum ćwicz 3-4 razy w tygodniu a z dietką musisz podbić do innego działu ale baz tego nic nie zrobisz

Jeśli chodzi o posiadany sprzęt w domu, to nie mam żadnego. Raczej zrobiłem prowizoryczne obciążenie z butelek wody. Przy wiosłowaniu, uginaniu ramion i wyciskaniu na barki używam 2x butli po 5l wody a przy wyciskaniu jednorącz używam 1,5 litrówki. A oto potrzebna ankieta:

Płeć : Mężczyzna
Wiek :24 lata
Waga : 75 kg
Wzrost : 180 cm
Cel treningowy : wzrost masy i wyrzeźbienie mięśni
Staż treningowy na siłowni : nie
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie
Dieta : głównie nabiał i przetwory mleczne
Przeciwskazania medyczne : żadne
Zażywane suplementy : żadne
Ostatnio przerabiany plan: wczoraj

Kieruj się do działu Trening w domowych warunkach

Hmm... mam tam napisać taki sam temat jak tu ? Czy może samemu szukać ? Choć to bezsensu, bo każdy przypadek jest inny.

Poczytaj tematy powieszone.
W razie czego załóż po prostu nowy temat.

Dziękuje za informację i pomoc :)