PePoNeNt
Treningi przy problemach z "plecami" Mateusz Pietrzak
Jeśli macie problemy z plecami , mam nadzieję, że mój przypadek i jego opis przysłuży się do poprawy również u Was. Teoretycznie powodem problemów z mięsniami przykręgosłupowymi\kręgosłupem może okazać się brak sumienności przy trenowaniu i rozciąganiu nóg, grzbietu. Oraz osłabienie brzucha i grzbietu. Im jesteśmy bardziej zaawansowani w ćwiczeniach, tym bardziej skrupulatnie powinniśmy dbać o sprawność i profilaktykę przed przykurczami, które pojawiają się wskutek bodzców siłowych, bez rozciągania, które temu zapobiega. Powodem najprawdopodobniej jest postepowanie wieku oraz przeciążenia, przez co starłem sobie krążki międzykręgowe http://pl.wikipedia.org/wiki/Krążek_międzykręgowy po czym jak mniemam, że nabawilem się dyskopatii.
Objawy u mnie: dokuczliwy ból czy to w lędźwiach czy pośladku, promieniujący na nogę oraz łydkę. W pewnym momencie miałem uczucie "ciężkości" w nodze, promieniowanie(cały czas, czy to siedzę, czy leżę), brak czucia w łydce i stopie. Fizjoterapeuta prognozował operację kręgosłupa. Natomiast od aktywnego fizycznie fizjoterapeuty- kolegi dowiedziałem się, że on też ma dyskopatię i nauczył się z tym żyć i trenować, na dodatek jest instruktorem zajęć CROSSFIT, więc ćwiczy INTENSYWNIE :). To co napisze poniżej wynika z konsultacji z nim oraz z drugim aktywnym fizycznie fizjoterapeutą – stawiamy na młodość i pamietajcie- najlepiej zrozumie i pomoże ktoś kto sam trenuje :)
Nie ma gwarancji , że nie będzie zaostrzenia i bólów ale warto próbować.
Co pomaga?
- kontrola krzywizn kręgosłupa- niegarbienie się podczas pracy siedzącej oraz spanie na plecach, każda inna postawa do spania powoduje patologie postawy i skrzywienia kręgosłupa albo co najmniej zwiększenie tonusu mięśniowego podczas snu czyli brak regeneracji mięśni, więcej https://www.sfd.pl/Pozycja_do_spania_a_regeneracja.-t930470.html/#
- Trening mięśni brzucha i grzbietu(prostowników) 3-4x w tygodniu oraz sumienne rozciąganie wszystkich partii ciała, ze wskazaniem na nogi, grzbiet, brzuch.
- Jeśli pomaga Wam ciepło np sauna, to znaczy, że ból może być spowodowany nadmiernym tonusem (napięciem) mięśni. Regularne wygrzewanie, pozwala na rozluźnienie.
- Kolejną sprawą są zabiegi manualne fizjoterapeuty + masaż pleców oraz ud.
- Rozciąganie- polecam np pomysł Mawashiego
Mi to pomogło. Jeśli macie jakies swoje doświadczenia, sugestie, prosze dzielić się w komentarzu!
Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2014-08-23 17:04:09
Krzysztof Piekarz
Heinek
Maruś00
