maniacb
Witam a więc tak dosyć długo ćwiczę tym planem Plan FBW + abs II Chciałbym teraz jakoś zmienić swój plan FBW na split, czyli każdą partię mięśni ćwiczyłbym 2x w tygodniu a abs ii zostawiłbym ćwiczę go w dni wolne od treningu, czyli wtorek czwartek sobota. Jest tylko problem, ponieważ jedyny sprzęt, jaki posiadam to sztanga drążek ławeczka i na tym koniec. Byłym wdzięczny jak polecilibyście mi jakieś dobre ćwiczenia. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
280
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
QUEBLO
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
2362
Napisanych postów
30610
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270713
ten abs w dni nietreningowe to słaby pomysł.
A co do planu...jakieś ćwiczenia w tym fbw mialeś,wiec w czym problem z wyborem ćwiczeń do splita?
A co do planu...jakieś ćwiczenia w tym fbw mialeś,wiec w czym problem z wyborem ćwiczeń do splita?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
280
Chcę po prostu zmienić swój trening. Co sugerujesz odnośnie FBW jakieś ćwiczenie dodać/ ująć tylko, co konkretnie wyrzucić a jakie ćwiczenia zostawić? Nie wiem jak mam sobie z tych ćwiczeń FBW utworzyć Split. Z mojego niedbalstwa nie podałem żadnego przykładowego planu, ale już to naprawiam. Znalazłem teraz takie coś.
Trening 2 dniowy Split PUSH/PULL
push:
Przysiady (dowolne) ----> Robiłbym tutaj przysiad ze sztangą na barkach(tak jak robiłem w FBW)
wykroki lub wstępowanie
Wyciskanie klatka
Drugie wyciskanie-----> Myślałem o wyciskaniu sztangi wąsko
Rozpętki
Wyciskanie pionowe---->chodzi mi o wyciskanie żołnierskie(ewentualnie napiszcie, co by było lepsze)
Wznosy boczne i/lub wznosy w przód----> nie mam sztangielek mógłbym to jakoś zastąpić?
Poprosiłbym o jakieś 2 ćwiczenia na triceps.
Jakieś ćwiczenia na łydki też proszę o poradę.
Pull
Martwy ciąg
Żurawie----> to ćwiczenie chciałbym jakoś zastąpić
Wiosłowanie w opadzie
podciąganie na drążku
inne przyciaganie--->tutaj nie za bardzo rozumiem, o jaką formę ćwiczenia chodzi.
Face pulls/odwrotne rozpiętki----> tutaj wykonywałbym rozpiętki
ćwiczenia na biceps----> Unoszenie sztangi stojąc.
brzuch---> jakieś ćwiczenia na brzuch
Rozważałem jeszcze aby w dni nietreningowe robić Tabate.
Jeśli uważasz, że ćwiczenia w dni wolne to zły wybór to byłbym wdzięczny za jakąś radę odnośnie ćwiczeń brzucha w treningu Pull
Ewentualnie znalazłem też taki plan na forum sfd Split Tylko jest problem, bo ja nie posiadam sztangielek i nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać byłbym wdzięczny za ewentualną poradę czy mógłbym to zastąpić. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - maniacb w dniu 2014-08-26 22:44:03
Zmieniony przez - maniacb w dniu 2014-08-26 22:53:25
Trening 2 dniowy Split PUSH/PULL
push:
Przysiady (dowolne) ----> Robiłbym tutaj przysiad ze sztangą na barkach(tak jak robiłem w FBW)
wykroki lub wstępowanie
Wyciskanie klatka
Drugie wyciskanie-----> Myślałem o wyciskaniu sztangi wąsko
Rozpętki
Wyciskanie pionowe---->chodzi mi o wyciskanie żołnierskie(ewentualnie napiszcie, co by było lepsze)
Wznosy boczne i/lub wznosy w przód----> nie mam sztangielek mógłbym to jakoś zastąpić?
Poprosiłbym o jakieś 2 ćwiczenia na triceps.
Jakieś ćwiczenia na łydki też proszę o poradę.
Pull
Martwy ciąg
Żurawie----> to ćwiczenie chciałbym jakoś zastąpić
Wiosłowanie w opadzie
podciąganie na drążku
inne przyciaganie--->tutaj nie za bardzo rozumiem, o jaką formę ćwiczenia chodzi.
Face pulls/odwrotne rozpiętki----> tutaj wykonywałbym rozpiętki
ćwiczenia na biceps----> Unoszenie sztangi stojąc.
brzuch---> jakieś ćwiczenia na brzuch
Rozważałem jeszcze aby w dni nietreningowe robić Tabate.
Jeśli uważasz, że ćwiczenia w dni wolne to zły wybór to byłbym wdzięczny za jakąś radę odnośnie ćwiczeń brzucha w treningu Pull
Ewentualnie znalazłem też taki plan na forum sfd Split Tylko jest problem, bo ja nie posiadam sztangielek i nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać byłbym wdzięczny za ewentualną poradę czy mógłbym to zastąpić. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - maniacb w dniu 2014-08-26 22:44:03
Zmieniony przez - maniacb w dniu 2014-08-26 22:53:25
Poprzedni temat
Treningi przy problemach z "plecami" Mateusz Pietrzak
Następny temat
Ocena planu ćwiczeń
