Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
345
Witam! Ważę 84 kg, wzrost 188cm, obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne (aby przytyć) na poziomie ok 3300-3400 kcal. Zrzucam moje 2 przykładowe dni.
Posiłki nr 2 i 3 są to 2 różne, jeden o godz 13, drugi o 16, na których będzie jedzone to samo.
Prosiłbym o ocenę, przede wszystkim czy dobre są mniej więcej stosunki wartości odżywczych.
Z góry dziękuję :)
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
za dużo cukrów prostych, sok pomarańczowy max 100 ml do posiłku kakao nesquik zamień na naturalne bez dodatku cukru jogurt owocowy zamień na naturalny za dużo nabiału za mało mięsa brakuje źródłem omega-3
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
345
Może rzeczywiście za dużo soku, próbowałem trochę podbić ilość węgli w posiłku. Kakao również dobry pomysł. Z jogurtem nie tak prosto bo wiem, że nie dam rady wcisnąć jogurtu naturalnego zmieszanego z twarogiem. Po prostu nie będzie smakować. W dniu nr 1 mogę trochę zwiększyć ilość kurczaka w posiłkach nr 2 i 3. Dzień nr 2 rzeczywiście ma trochę za mało mięsa ale traktuje tą sałatkę z tuńczyka tylko jako urozmaicenie. Częściej będę stosował zestaw kurczak+ryż lub łosoś+ryż. Co do omega-3 to jest w w.w. tuńczyku. Jeśli jest i tak za mało to tutaj akurat wspomagam się suplementacją (550mg kwasów dziennie) :)
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
też bym nie zjadł naturalnego z twarogiem, zmixuj jogurt z słodzikiem, kakao, owocami, truskawkami np, daj przprawy, np. cynamon orzechy, czy WPC możliwości wiele cukry nie poiwnny stanować więcej niż 10-15 % węgli reszta to węglowodany złożone : ryże, kaszy itp.
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
rób to metodą drobnych kroczków i zmian, żeby było nie tylko prozdrowotne ale i organizacyjnie lepiej np, miksujesz 2 duze jogurty naturalne z truskawkami, słodzikiem i masz na 2 dni