BŁAGAM RATUJCIE

WITAM MAM POWAŻNY PROBLEM A MIANOWICIE OSTATNIEGO CZASU STRASZNIE TYJE MIMO ODWROTNEGO CELU A MIANOWICIE OPISZE SWOJĄ SYTUACJE.KIEDYŚ WAŻYŁEM 117 KILO I PO WIELKIEJ WALCE I REZYGNACJI Z SILOWNI UDALO SIE ZRZUCIĆ NA 93,LECZ TERAZ PO POWROCIE NA SILOWNIE WAGA WRACA MOMENTALNIE WRAZ Z OTLUSZCZENIEM BO NA WADZE JEST JUŻ 100 KILO W TRZY MIESIĄCE.TRENUJE TRZY RAZY W TYG- PON:KLATKA I TRICEPS I ROBIE PŁASKĄ 5X5,SKOSNĄ 3 SERIE PO 10-6 POW,PŁASKĄ HANTLE 3SERIE PO 15-12 POW,WYCISKANIE SKOS DO GORY 3 SERIE PO 20-12 POW,BRAMKA 3 SERIE PO 12 POW.NA TRICEPS 4-5 ĆWICZEN PO TRZY SERIE I OKOŁO 10-12 POW ŚRODA BARKI PLUS KAPTURY I BICEPS NA BARKI ROBIE NA SUWNICY 4 SERIE PO 10-6 POW,NA SZTANDZE ZA KARK 3 SERIE PO 12 POW,WYCISKANIE HANTLI NA SIEDZĄCO 3 SERIE PO16-12 POW,UNOSZENIE SZTANGI DO OCZU 3 SERIE PO 12 POW,BOKI HANTLAMI 3 SERIE PO12 POW.NA KAPTURY 3 ĆWICZENIA PO 3 SERIE I 10-12 POW W KAŻDEJ A NA BICEPS 3 CWICZENIA PO 3 SERIE KAZDE. W PIĄTEK KLATKA I PLECY PŁASKA 5X5,WYCISKANIE SZTANGI GLOWĄ DO GORY 3 SERIE PO 12-8 POW,WYCISKANIE SZTANGI GLOWA W DOL 3 SERIE PO 12-8 POW I NA PLECY 5 ĆWICZEN PO TRZY SERIE 8-12 POW. PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM BIEGAM NA BIEZNI 15 MINUT INTERWALOWO A POTEM 15 MINUT NA ROWERKU JEDNĄ ORĘTKOSCIA OKOLO 25 KM. TERAZ SUPLEMENTACJA W DNI TRENINGOWE:OKOLO 30 MIN PRZED TRENINGIEM PÓŁTOREJ MIARKI SPAACZA BLACK BOMBS Z 2.5 GRAMA BCAAPRZED SAMYM TRENINGIEM 6 CAPSULEK NOBOOSTER I 1 TAB VITC,PO TRENINGU SILOWYM 2.5 GRAMA BCAA A PO AEROBACH ODŻYWKA BIAŁKOWA. W DNI NIE TRENINGOWY BIORE TYLKO SPALACZ JEDNĄ MIARKE RANO NA CZCZO I PIJE BIALKO RAZ DZIENNIE TERAZ ODŻYWIANIE ŚNIADANIE PLATKI OW NA MLEKU,2 POSIŁEK SASZETKA RYŻU PLUS 200G TWAROGU PÓLTLYSTEGO A WARZYWAMI,NASTEPNE 2-3 POSILKI RYZ PIERS GOTOWANA LUB SMAZONA PLUS WAZYWA.W PELNI OPISALEM ZE SZCZEGOLAMI SWOJ PLAN I ODZYWIANIE POMOZCIE BO NIECHCE JUZ WAZYC TYLE CO KIEDYS A WRECZ CHCE SIE REDUKOWAC

Wyłącz capslock, zacznij używać kropek i przecinków i wyślij to jeszcze raz napisane po polsku. A jak jest w tym słowotoku zawarta dieta i trening to wyślij ją zgodnie z regulaminem działu - w formie zrzutu z potreningu.pl https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-08-24 09:26:35

moglbys sie wysilic i pomoc

Witam Mam Poważny problem a mianowicie ostatniego czasu strasznie tyje mimo odwrotnego celu.Opisze teraz swoją sytuacje .Kiedyś ważyłem 117 kilo lecz po długiej walce i rezygnacji z siłowni udało sie zrzucić na93,Teraz po powrocie na siłownie waga wraca a z nią otłuszczenie po 3 miesiącach jest już 100kg. Trenuje trzy razy w tygodniu. PON:KLATKA I TRICEPS wyciskanie na płasko 5X5 wyciskanie skośną 3 serie po 12-810pow wyciskanie płaską hantle 3serie po 15-12 POW wyciskanie hantli skos do góry 3 serie po 20-12 pow bramka 3 serie po12 pow NA TRICEPS 4-5 ćwiczeń po 8-12 pow ŚRODA BARKI,KAPTURY I BICEPS BARKI Na suwnicy 4 serie po 10-6 pow wyciskanie sztangi za kark stojąc 3 serie po12 pow wyciskanie hantli na siedząco 3 serie po16-12 pow unoszenie sztango do oczu przód 3 serie po 12 pow boki hantlami 3 serie po12 pow kaptury 3 ćwiczenia 3 serie I 10-12 pow biceps 3 ćwiczenia po 3 serie piątek klatka i plecy wyciskanie sztangi na płasko 5X5 wyciskanie sztangi głową do góry 3 serie po 12-8 pow wyciskanie sztangi głową w dółn3 serie po 12-8 pow plecy 5 ćwiczeń po 3 serie po 8-12 pow po treningu siłowym biegam na bieżni 15 minut interwałowo a następnie 15 min na rowerku z prędkością 25km. SUPLEMENTACJA dni treningowe: 30 min przed treningiem półtorej miarki spalacz BLACK BOMBS z 2.5 grama BCAA przed treningiem 6 cap NOBOOSTER i 1 TAB VITC po treningu siłowym 2.5 grama BCAA po aerobach odżywka białkowa w dni nietreningowe jedna miarka black bombs rano na czczo i w ciągu dnia odżywka białkowa ODŻYWIANIE ŚNIADANIE płatki owsiana na mleku 0,5 procent 2 POSIŁEK saszetka ryży z 200g twarogu półtłustego następne 2-3 posiłki gotowana lub smażona pierś z kurczaka z ryżem i warzywami. opisałem wszystko i proszę o pomoc bo niechce tyć tylko się redukować

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.