CZY KTOS MI POMOZE JESTEM ZDESPEROWANY

NA SIEDZĄCO 3 SERIE PO16-12 POW,UNOSZENIE SZTANGI DO OCZU 3 SERIE PO 12 POW,BOKI HANTLAMI 3 SERIE PO12 POW.NA KAPTURY 3 ĆWICZENIA PO 3 SERIE I 10-12 POW W KAŻDEJ A NA BICEPS 3 CWICZENIA PO 3 SERIE KAZDE. W PIĄTEK KLATKA I PLECY PŁASKA 5X5,WYCISKANIE SZTANGI GLOWĄ DO GORY 3 SERIE PO 12-8 POW,WYCISKANIE SZTANGI GLOWA W DOL 3 SERIE PO 12-8 POW I NA PLECY 5 ĆWICZEN PO TRZY SERIE 8-12 POW. PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM BIEGAM NA BIEZNI 15 MINUT INTERWALOWO A POTEM 15 MINUT NA ROWERKU JEDNĄ ORĘTKOSCIA OKOLO 25 KM. TERAZ SUPLEMENTACJA W DNI TRENINGOWE:OKOLO 30 MIN PRZED TRENINGIEM PÓŁTOREJ MIARKI SPAACZA BLACK BOMBS Z 2.5 GRAMA BCAAPRZED SAMYM TRENINGIEM 6 CAPSULEK NOBOOSTER I 1 TAB VITC,PO TRENINGU SILOWYM 2.5 GRAMA BCAA A PO AEROBACH ODŻYWKA BIAŁKOWA. W DNI NIE TRENINGOWY BIORE TYLKO SPALACZ JEDNĄ MIARKE RANO NA CZCZO I PIJE BIALKO RAZ DZIENNIE TERAZ ODŻYWIANIE ŚNIADANIE PLATKI OW NA MLEKU,2 POSIŁEK SASZETKA RYŻU PLUS 200G TWAROGU PÓLTLYSTEGO A WARZYWAMI,NASTEPNE 2-3 POSILKI RYZ PIERS GOTOWANA LUB SMAZONA PLUS WAZYWA.W PELNI OPISALEM ZE SZCZEGOLAMI SWOJ PLAN I ODZYWIANIE POMOZCIE BO NIECHCE JUZ WAZYC TYLE CO KIEDYS A WRECZ CHCE SIE REDUKOWAC