prosze ratujcie

Witam Mam Poważny problem a mianowicie ostatniego czasu strasznie tyje mimo odwrotnego celu.Opisze teraz swoją sytuacje .Kiedyś ważyłem 117 kilo lecz po długiej walce i rezygnacji z siłowni udało sie zrzucić na93,Teraz po powrocie na siłownie waga wraca a z nią otłuszczenie po 3 miesiącach jest już 100kg. Trenuje trzy razy w tygodniu. PON:KLATKA I TRICEPS wyciskanie na płasko 5X5 wyciskanie skośną 3 serie po 12-810pow wyciskanie płaską hantle 3serie po 15-12 POW wyciskanie hantli skos do góry 3 serie po 20-12 pow bramka 3 serie po12 pow NA TRICEPS 4-5 ćwiczeń po 8-12 pow ŚRODA BARKI,KAPTURY I BICEPS BARKI Na suwnicy 4 serie po 10-6 pow wyciskanie sztangi za kark stojąc 3 serie po12 pow wyciskanie hantli na siedząco 3 serie po16-12 pow unoszenie sztango do oczu przód 3 serie po 12 pow boki hantlami 3 serie po12 pow kaptury 3 ćwiczenia 3 serie I 10-12 pow biceps 3 ćwiczenia po 3 serie piątek klatka i plecy wyciskanie sztangi na płasko 5X5 wyciskanie sztangi głową do góry 3 serie po 12-8 pow wyciskanie sztangi głową w dółn3 serie po 12-8 pow plecy 5 ćwiczeń po 3 serie po 8-12 pow po treningu siłowym biegam na bieżni 15 minut interwałowo a następnie 15 min na rowerku z prędkością 25km. SUPLEMENTACJA dni treningowe: 30 min przed treningiem półtorej miarki spalacz BLACK BOMBS z 2.5 grama BCAA przed treningiem 6 cap NOBOOSTER i 1 TAB VITC po treningu siłowym 2.5 grama BCAA po aerobach odżywka białkowa w dni nietreningowe jedna miarka black bombs rano na czczo i w ciągu dnia odżywka białkowa ODŻYWIANIE ŚNIADANIE płatki owsiana na mleku 0,5 procent 2 POSIŁEK saszetka ryży z 200g twarogu półtłustego następne 2-3 posiłki gotowana lub smażona pierś z kurczaka z ryżem i warzywami. opisałem wszystko i proszę o pomoc bo niechce tyć tylko się redukować

jak nie chcesz pomocy to co my zrobimy, masz już temat https://www.sfd.pl/BŁAGAM_RATUJCIE-t1038951.html

Kolega poprosił Cię być rozpisał to normalnie a nie w jednej linijce jak leci.

trning ma być rozpisany tak, to taki przykład

jak nie chcesz pomocy to co my zrobimy, masz już temat https://www.sfd.pl/BŁAGAM_RATUJCIE-t1038951.html

Kolega poprosił Cię być rozpisał to normalnie a nie w jednej linijce jak leci.

trening ma być rozpisany tak, to taki przykład

poniedzialek:
klata - wyciskanie skos góra 3s. po 6-4p
klata - wyciskanie płaska 3s. po 6-4p
plecy - wiosłowanie hantlem 3s po 6-4p
plecy - podciąganie szerokim nachwytem 6-4p
+ coś na tył i bok barków

wtorek:
nogi - przysiady 6 seri 15,12,10,8,6,6 powtorzen
uginanie w leżeniu na dwugłowe 4s po 15-10 powtorzeń
spięcia na łydki

czwartek:
klata - wyciskanie hantli skos góra 3s po 12-8p
klata - pompki na poręczach 3s po 12-8p
klata - wyciskanie na hammerze/hantle płaska/sztanga płaska 3s po 12-8p
triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 3 s
triceps - prostowanie na wyciągu 2s
przód barków - wyciskanie na barki lub unoszenia hantli w przód
bok barków - unoszenia hantli bokiem

sobota:
plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 12-8p
plecy - podciąganie szerokim nachwytem lub wąskim 3s. 12-8p
plecy - ściąganie drążka do klatki nachwytem 3s. 12-8p
biceps - uginanie hantli z supinacją - 3s
biceps - uginanie hantli młotki 2s
tył barków - unoszenia w opadzie lub face pull
szrugsy 4s 15p

jak się odzywiasz to Koniu już podał link wg którego masz to uczynić

i trzymaj się tamtego tematu


Nikt nie ma zamiaru czytać takiego chaosu.

proszę ratujcie ale, współpracować nie chce.

Liczyles ile kcal zjadasz i jaki masz rozklad btw?

nie licze

A dla czego nie chesz rozpisac tego jak koniu poprosił.

bo nie potrafie

Trudno jest rozpisać trening wg schematu jak podałem wyżej
jak dodać zrzut odżywiania wg tego https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Wszytko krok po kroku masz pokazane co i jak robić

jak wypiszesz wg tego co podałem to będzie to wyglądać ładnie i składnie jak z 1 postu w tym temacie
https://www.sfd.pl/[DT]_Lominox__Walka_o_masę-t1020472.html