tadeyro
Witam,
od jakiegoś czasu żyję sobie na tym forum głownie czytając i edukując się :)
Od dobrych paru lat ćwiczę rekreacyjnie, raczej nie systematycznie, bardziej tak dla siebie.
Tak na poważnie od marca ruszyłem z regularnymi treningami siłowymi.
Od zawsze miałem problem z nabieraniem masy, która przy w miarę racjonalnym żywieniu nigdy nie przekroczyła 67kg.
Ogólnym celem byłoby przybranie paru kilogramów przy zachowaniu przyzwoitego poziomu bf :)
Teraz parę informacji o mnie:
Wiek : 29
Waga : 62kg
Wzrost : 173cm
Poziom tkanki tłuszczowej: 16%
Staż treningowy: rekreacyjnie z 10lat, na poważnie 5 miesięcy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu piłka nozna i raz siatkówka po około 90min.
Stan zdrowia: dobry
Ogólny zarys sylwetki prezentuje się następująco:
Dieta która chcę budować masę wyglądałaby następująco:
Dzień treningowy:
Dzień nie treningowy:
Gainer tylko jako posiłek po-treningowy, bo po ciężkim treningu przez ok półtorej godziny nie jestem w stanie
nic w siebie wepchnąć, bo od razu mnie "cofa"
Shake to jedyna opcja :)
Zmieniony przez - tadeyro w dniu 2014-08-24 11:15:29
od jakiegoś czasu żyję sobie na tym forum głownie czytając i edukując się :)
Od dobrych paru lat ćwiczę rekreacyjnie, raczej nie systematycznie, bardziej tak dla siebie.
Tak na poważnie od marca ruszyłem z regularnymi treningami siłowymi.
Od zawsze miałem problem z nabieraniem masy, która przy w miarę racjonalnym żywieniu nigdy nie przekroczyła 67kg.
Ogólnym celem byłoby przybranie paru kilogramów przy zachowaniu przyzwoitego poziomu bf :)
Teraz parę informacji o mnie:
Wiek : 29
Waga : 62kg
Wzrost : 173cm
Poziom tkanki tłuszczowej: 16%
Staż treningowy: rekreacyjnie z 10lat, na poważnie 5 miesięcy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu piłka nozna i raz siatkówka po około 90min.
Stan zdrowia: dobry
Ogólny zarys sylwetki prezentuje się następująco:
Dieta która chcę budować masę wyglądałaby następująco:
Dzień treningowy:
Dzień nie treningowy:
Gainer tylko jako posiłek po-treningowy, bo po ciężkim treningu przez ok półtorej godziny nie jestem w stanie
nic w siebie wepchnąć, bo od razu mnie "cofa"
Shake to jedyna opcja :)
Zmieniony przez - tadeyro w dniu 2014-08-24 11:15:29
Krzysztof Piekarz
popuri
