Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Masa:
Założenia są takie, aby zdobyć jak najwięcej mięcha przy możliwie jak najmniejszym zalaniu się fatem, aczkolwiek zdaję sobie sprawę, że i tak mnie podleje jeszcze, aby jak najmniej. Żeby temu zapobiec zastosowałem kilka rozwiązań, głównie dietetycznych, ale o tym poniżej. Cały plan mam rozpisany do 21-12-2014. Od nowego roku pewnie pojdzie masa jakościowa z 3-4 miechy, a potem ostra redukcja. W tym roku mam zamiar i cel zejść do minimum 8% bf.
Nick: pitbull61 vel AzAzElKK
Wiek: 35
Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01
Wzrost: 176 cm
Waga ciała: 77,8kg
Obwody:
Brzuch (na wysokości pępka): 79cm
Klatka: 110 cm
Obręcz barkowa: 130 cm
Biceps (napięty) lewy/prawy: 38 cm /40 cm
Udo (środek)lewe/prawe: 56 cm /56 cm
Łydka lewa/prawa: 36 cm /36 cm
Oprócz zestawu od sponsora testu mam jeszcze kilka ich supli, które aktualnie stosuję.
Są to:
- Workout Power Booster
- BCAA
- Glutamina
- Tauryna
Zestaw przedstawia się następująco..
Dawkowanie.
Dni treningowe
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku
Poza tym lecą standardowo witaminy D, K, B6, C, cynk oraz kompleks witamin
link
https://www.sfd.pl/[ART]_Oszukane_posiłki_[cz.II]__carb_nite_&_carb_back_loading-t984884.html
Generalnie, zasady proste jak drut..
DT - do treningu LC, ww max 30g, po treningu hulaj dusza, piekła nie ma, czyli ładuję wyngle ile chce, niekoniecznie czyste, może być pizza, lody i inne gówna ;)
DNT - VLCD
link
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL...s-t625304.html
Faza I barki – 5 tygodni (jestem w 5 tyg. aktualnie)
Faza II plecy – 4 tygodnie
Faza III nogi – 3 tygodnie
Faza IV klatka – 6 tygodni
= 18 tygodni
Plan tygodniowy (trening + dieta) będzie wyglądać następująco:
Poniedziałek – [specjalizacja] CBL
Wtorek – [FBW] CBL
Środa – [specjalizacja] CBL
Czwartek – [OFF] VLCD
Piątek – [specjalizacja] CBL
Sobota – [FBW] CBL
Niedziela – [OFF] VLCD
Dodatkowo po każdym treningu wpadają interwały na Battle Ropes, minimum 5 obwodów 30/30.
Trening robię wspólnie z niwixem, także motywujemy sie nawzajem, jeden ciśnie drugiego i na odwrót
-Mięśnie dwugłowe ramion przodem
-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem
-Przód luzem
-Tył luzem
-Bok luzem
-Klatka bokiem
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...