Split do oceny

Wiek :18
Waga :80
Wzrost :183
Staż treningowy:18 miesiecy
Poprzedni plan fbw 5x5 dieta sprawdzona co moge zmienic w tym planie ?

PONIEDZIAŁEK (plecy+biceps)

- martwy ciąg 4s 10p
- wiosłowanie 4s 10p
- podciaganie 4s

- uginanie ze sztanga 3s 10p
- uginanie ze sztangielka 3s 10p
- uginanie w podporze o kolano 3s 10p


WTOREK (klatka+brzuch)
- wyciskanie płasko 4s 10p
- wyciskanie sztangielek skos 4s 10p
- pompki na poreczach 4s 10p

- przyciaganie kolan do klatki 4x20p

CZWARTEK (nogi+przedramie)

- przysiad tylny 4s 10p
- wykroki w przod 4s 10p
- wspiecia na palce 4s 20p

- uginanie nadgarstkow w siadzie 4s 15p
- uginanie nadgarstkow ze sztanga za plecami 4s 15p

PIATEK (barki+triceps)

- wyciskanie sztangi siedzac 4s 10p
- unoszenie sztangi w przod 4s 10p
- unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 4s 10p

- wyciskanie francuskie lezac 3s 10p
- wyciskanie francuskie sztangielka siedzac 3s 10p
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s 10p

Więc tak:
Plecy najlepiej zrób same a triceps dołącz do klatki.
Biceps moze dojsc do barkow i przedramie rowniez.
Brzuch 2-3 razy w tygodniu.
Na plecy wiecej ćwiczeń (1-2 na prostownik i ze 3 na najszerszy, 1 na szrugsy).
Na nogi również więcej ćwiczeń (ze 3-4 na same uda, 1-2 na łydki).
Rób powtorzenia regresywnie a ciężar progresywnie (zmniejszaj ilość powt. w nast. serii zwiększając ciężar).
Na barki więcej powtórzeń (zakres 15-25).
Po minimum jednym ćwiczeniu na każdy akton (przedni, środkowy, tylni).

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

A czy takie polaczenie parti jest zle? Bo bardzo mi ono odpowiada

Samo połączenie partii nie jest złe, jeżeli tobie odpowiada. Dałbym tylko biceps do treningu klatki, z tego względu, że większość osób ma problemy z dobrym przetrenowaniem pleców(nie widać ich, ciężko na początku o czucie mięśniowe, itp, itd. etc.), tak aby skupić się tylko na plecach.

Plecy- sprawa ok, masz 3 podstawowe ćwiczenia. Możesz spróbować zrobić tak aby np. wiosłowanie i podciąganie bardziej oddziaływały na różne obszary pleców (góra i dół). Więc wiosło ala Dorian Yates i wtedy ściąganie drążka podchwytem na dolne rejony naszych mięśni grzbietu.
Klatka- zamiast pompek na poręczach możesz dać ćwiczenie jak rozpiętki na ławce albo w bramie, wszystkie ćwiczenia są wyciskające, a mięsień piersiowy odpowiada jeszcze inne ruchy.
Nogi- brakuje tutaj ćwiczeń, w dużym uproszczeniu - zrób 6 serii gdzie mocniej angażujesz 4 głowe i 6 serii gdzie mocniej zaangażujesz dwugłowe i dodaj do tego wspięcia
Barki- zamiast unoszenia w przód, po wyciskaniu, dałbym 2 wersje unoszenia na boki.

Większość osób ma "nadrozwnięty" przód barków (angażuje się też w treningu klatki), a odstaje im (właściwie jest płaski ; ) ) bok barków.

dzieki :)