DraftiestDrake6
Witam
Chciałbym nabrac masy . Mam 16 lat trenuje 7 msc na siłowni , 75 kg wagi , 186 cm , 78 cm w pasie .Jestem endomorfikiem . Nie umiem poradzic sobie za bardzo z ulozeniem diety . Wyliczyłem sobie wszystkie makroskladniki :
Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy
gramy /// kcal
Węglowodany: 396 /// 1586
Białka: 264 ///1058
Tłuszcze: 97 ///881
Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku
gramy /// kcal
Węglowodany: 79.2 ///317.2
Białka: 52.8 ///211.6
Tłuszcze: 19.4 ///176.2
Prosilbym o ułozenie chociaz jadłospisu na jeden dzien bym wiedział jak sie do tego zabrac
Te suplementy zaczne uzywac: omege 3 , witaminy Multiple z olimpu , kreatyne mono i do tego dekstroze
Z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi
Zmieniony przez - DraftiestDrake6 w dniu 2014-08-24 15:40:35
Chciałbym nabrac masy . Mam 16 lat trenuje 7 msc na siłowni , 75 kg wagi , 186 cm , 78 cm w pasie .Jestem endomorfikiem . Nie umiem poradzic sobie za bardzo z ulozeniem diety . Wyliczyłem sobie wszystkie makroskladniki :
Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy
gramy /// kcal
Węglowodany: 396 /// 1586
Białka: 264 ///1058
Tłuszcze: 97 ///881
Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku
gramy /// kcal
Węglowodany: 79.2 ///317.2
Białka: 52.8 ///211.6
Tłuszcze: 19.4 ///176.2
Prosilbym o ułozenie chociaz jadłospisu na jeden dzien bym wiedział jak sie do tego zabrac
Te suplementy zaczne uzywac: omege 3 , witaminy Multiple z olimpu , kreatyne mono i do tego dekstroze
Z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi
Zmieniony przez - DraftiestDrake6 w dniu 2014-08-24 15:40:35
Krzysztof Piekarz
