Nietypowe czwiczenia na plecy

Bardzo dobrze ze zakonczyles bo nie wniosles do tematu niczego poza wymadrzaniem sie, mimo ze nawet nie znasz stazu osoby ktora zalozyla temat.

A ile stażu może mieć 18 letni chłopak???

Zgadzam się z Nightingalem.
Podstawą zawsze będą te pospolite ćwiczenia.

Jeśli naprawdę szukasz wrażeń- spróbuj chociażby sternup chin-ups.Jeśli nie wypracowałeś podstaw, to prawdopodobnie się wyłożysz i nie zrobisz nawet jednego poprawnie technicznego powtórzenia Ale próbuj.

Nie napisales, o jaki obszar plecow Ci chodzi. Plecy to na tyle zlozona grupa, ze nie ma cwiczen - a juz szczegolnie tych nietypowych - ktore oddzialywalyby rownomiernie na caly ich obszar.

Sprecyzuj wiec pytanie, czy chodzi Ci o szerokosc (szerokosc gorna, szerokosc srodkowa, szerokosc dolna), grubosc (ktory obszar - tu jest nawet wiecej wariantow niz przy szerokosci), linie gorna plecow, linie dolna plecow czy o jakis konkretny miesien.

Natomiast ta dyskusja czy nasze uwagi nadal powinny pozostac w sferze teoretyzowania, gdyz te cwiczenia nie sa Ci generalnie potrzebne jesli nie masz wystarczajacej masy. Do zdobycia masy potrzeba cwiczen podstawowych. Do zdobycia detali potrzeba cwiczen podstawowych i uzupelniajacych.

Planuje zmienic troche swoj plan treningowy i szukam czegos innego.

Zle rozumujesz. Cwiczenia specjalistyczne dobierasz pod konkretny problem. Jesli nie ma zadnego problemu (masz przyzwoita mase i cale plecy rozwijaja sie w miare rownomiernie, nie planujesz priorytetu), to co do zasady nie stosujesz cwiczen specjalistycznych.
Jesli szukasz tylko zmiany w treningu, to cwiczenia takie nie sa Ci potrzebne, gdyz owej zmiany nie wprowadza (nadal trening bedzie opieral się na cwiczeniach podstawowych). W przypadku cwiczen podstawowych mozna zmienić miedzy innymi liczbę serii (a oprocz tego okreslic ktore serie beda wykonywane do upadku a ktore nie, czy w ogole ma nastapic jakikolwiek upadek miesniowy), zakres powtórzeń, tempo wykonania ćwiczenia, czas trwania przerw między seriami, oddziaływanie ćwiczenia czy zastosowac jeszcze inne metody intensyfikujące trening lub metody specjalne (pre-fatygi, post-fatygi, up and down the rack).

Wszystko wymaga rozwagi, zmiany nie powinny byc wprowadzane nagle a nalezy wszystko wczesniej dobrze przemyslec. Trzeba takze zadbac o to, by objetosc i intensywnosc treningu nie byla zbyt duza, a jesli by byla - to tylko na czas jakiegos krotkiego mikrocyklu, a nie przez caly czas.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-25 17:46:01

Polecam różne kombinacje mostka :)