przysiady 3s
wisołowanie 3s
wyciskanie na płaskiej 3s
uginanie przedramion ze sztangą 3s / superseria / wyciskanie francuskie sztangielki 3s
wyciskanie z kaltki 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
PLan B
wykroki 3s
podciąganie 3s
wyciskanie sztangielek 3s
"młotki" 3s / superseria / wyciskanie wąsko 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s
unoszenie ramion w przód ze sztangielką 2s
Plan jest spowodowany tym, że nie mam dostępu do siłowni tylko mam sztangę i hantle ( sprzęt dostałem to samoróbka i nie wszystkie ciężary pasują do gryfów stąd sztangielkami mogę robic francuza (jedną), młotki no i wyciskanie sztangilek )
Uczony jest człowiekiem, który wie o rzeczach nieznanych innym i nie ma pojęcia o tym, co znają wszyscy;(