Szerokość obręczy barkowej i pleców

Witam. Wiem że na tym forum było już to pytanie nie jednokrotnie ale w tym temacie chciał bym poprosić kogoś o zebranie i napisanie jakie ćwiczenia są dobre na rozrost szerokości barków oraz pleców (za inne partie był bym także wdzięczny). Głównym celem jakim kieruję się pisząc ten temat jest zebranie informacji w jednym temacie by początkujący nie musieli dużo szukać. Czy mógł by ktoś pomóc? Ja osobiście proponuje podciąganie się na drążku szerokim nachwytem oraz wiosłowanie szerokim nachwytem.

Szerokość obręczy barkowej determinują przede wszystkim nasze geny. Jedna osoba będzie miała szeroką obręcz barkową, a druga wąską przez co sylwetka nie mas tego charakterystycznego kształtu litery V.

To, że nie mamy dobrych genów nie znaczy, że nie możemy odpowiednio ukierunkowanym treningiem tych proporcji poprawić.

Żeby poprawić nasze proporcje musimy się skupić przede wszystkim na dwóch aspektach szerokości mięśnie grzbietu i szerokości mięśni naramiennych.
Za szerokość naszego grzbietu odpowiadają przede wszystkim mięśnie najszerszy grzbietu, obły większy i mniejszy. Rozbudowa tych mięśni to podciąganie na drążku w różnych wersjach ono daje solidny bodziec do rozbudowy, ale także pozostałe ćwiczenia grzbietowe jak wiosłowanie czy martwy ciąg.

Natomiast w przypadku mięśnie naramiennych trzeba rozbudować boczną część tutaj poza wyciskaniami nad głowę przydadzą się różne formy unoszenia bokiem.

Taka strategia treningowa z czasem i rozbudową tych partii powinna skutkować lepszymi proporcjami sylwetki.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 19:46:28

Rwanie świetnie kształtuje sylwetkę ale to jest ćwiczenie, w którym trzeba być bardzo dobrym technicznie. Dodatkowo oczywiście wszelkiego rodzaju ciągi z poderwaniem, bez i w różnych szerokościach. Z takich podstawowych ćwiczeń podciągania w różnym chwycie, wiosłowanie, wyciskanie sztangi/hantli, odwrócone rozpiętki na tył barów i plecy, szrugsy - same podstawowe ćwiczenia oprócz rwania. Kettle jeszcze ładnie wchodzą w bary.

Na szerokość barków to wznosy hantli stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż ciała - ogółem boczny akton barku. A na szerokość pleców trzeba ćwiczyć najszersze grzbietu - najlepiej podciągania, ściąganie drążka wyciagu, wiosłowanie sztangą, półsztangą, hantlami itp.