Trening dla 15-latka

Witam. Jestem tutaj nowy więc z góry przepraszam jeżeli napisałem temat w złym dziale. Do rzeczy. Mam 15 lat, ok.167cm wzrostu i ważę jedynie 50kg... Zrobiłem sobie w piwnicy małą siłownie (ławeczka, hantele, gryf, ekspander, drążek do podciągania). I tutaj zaczynają się pytania:
1. waże chyba trochę za mało więc co mam zrobić by trochę przytyć?
2. Jakie ćwiczenia wykonywać? Z pokazanych w internecie robie aktualnie takie:
http://imgup.pl/di/GT2C/1.jpg
http://imgup.pl/di/N55L/2.png
http://imgup.pl/di/TDQ4/3.png
+ oczywiście różne podnosienia gryfem na różne partie ciała.
Ćwiczenia wykonuje codziennie inne (ćwiczenia z jednego zdjęcia dziennie). Robie 3 serie po 12 razy.
Co mam zmienić, dodać, jak się odżywiać? Z góry dzięki za odpowiedzi :)

1.Jeść dużo i zdrowo.
2.Podstawowe, wielostawowe ćwiczenia 3x w tygodniu.

Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego.
Tam znajdziesz gotowe plany.