Plan treningowy na masę do oceny.

Poniedziałek :
Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-10 pow
2.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 8-10 pow
3.Przenoszenie hantla za głowę leżąc 4s 8-10 pow
Triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt na szerokość barków) 4s 8-10pow
2.Wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-10 pow
3.Pompki w podparciu 4s 10-12 pow

Środa :
Plecy
1.Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4s 8-12 pow
2.Wiosłowanie sztangi 4s 8-10 pow
3.Martwy ciąg 4s 6-8 pow
4.Wiosłowanie pół sztangi 4s 8-10 pow
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 4s 8-12 pow
2.Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 4s 8-12 pow
Przedramię
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami / Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s max na przemian

Piątek :
Barki
1.Wyciskanie żołnierskie siedząc 4s 8-10 pow
2.Unoszenie hantli na boki stojąc 4s 8-10 pow
3.Unoszenie sztangi do brody 4s 8-10 pow
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 4s 6-8 pow
2.Uginanie nóg na maszynie (od ławeczki) siedząc 4s 8-10 pow
3.Uginanie nóg na maszynie (od ławeczki) leżąc 4s 8-10 pow
4.Wspięcia na palce 4s max

Po co Ci suplementy w tym wieku ?
Zainwestuj w jedzenie.

Co do planu:

W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowce.
Bierz program np. z etapu 5 i trenuj.

Zapomniałem dodać ale ja ćwiczę już 2 lata tyle że z przerwami bo były lekkie kontuzje i ze 3 miesiące odpadły :/ jakbyś mógł to proszę o opinie co do planu :)