Trening na mase do oceny

Pon.
Klata/barki
1:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 razy
2: Rozpiętki ne ławce skośnej 4 serie po 10 razy
3: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 razy
4: Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce barkami 4 serie po 10 razy

Barki:
1: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x po 10 razy
2: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x po 10 razy
3: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x po 10 razy
4: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x po 10 razy

Wtorek:
Plecy
1: PODCIĄGANIE do klaty szeroki chwyt 4 serie po 5 razy
2: PODCIĄGANIE za głowę szeroki chwyt 4 serie po 5 razy
3: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie po 10 razy
4:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie po 10 razy
5:.PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ

Sroda:
Biceps/Triceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x po 10 razy
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x po 10 razy
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x po 10 razy
4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM WĄSKO 4X po 10 razy

Tricek

1:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x po 10 razy
2:Szwedki 4x po 10 razy

Czwartek:
Nogi. Trening na nogi mam już sprawdzony także nie pisze.


Wiek:18
Waga: 76kg
Wzrost:190
Staż: 8 miesięcy z przerwa półtora miesiąca
Plec: M
Siłownia domowa ;)


Zmieniony przez - Nexusik w dniu 2014-08-25 16:59:29

Wklej swój plan na nogi.
Skoro sprawdzony, to może coś podpatrzę od Ciebie ;)

Trening na nogi mam już sprawdzony także nie pisze.

Daj ten plan. Ja tez z checia przetestuje.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-25 17:54:41

Czwartek:
Nogi

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x po 10
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x po 10
3. HACK-PRZYSIADY 4x po 10
4.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4x po 10
5. SYZYFKI 4x po 10