Dobór okna żywieniowego : )

Witam, mam 18lat , za miesiąc mam zawody i potrzebuje zbić wagę do 79,5 kg ,aktualnie jest jakies 83-84 mam na to miesiąc.I tu jest pytanie jak dobrać okno żywieniowe:
Pon-Pt Szkoła od 8 do 15
Sob 10-12 BJJ
Czwartek 17.30-19
Wtorek 17.30-19
Pon Śr Piatek Siłownia po szkole ok,15.30 trening FBW + interwały ok,20min
Jeśli ktoś wie jak sie odwodnić tak troche zeby 1-2kg spadło i zeby nie byc wykonczonym tot ez prosze o poradę :)

Jak dobrze dobrać okno żywieniowe żeby były siły do szkoły i na treningi ;)? Dorzuce fotke

Jakie zawody? Miesiąc na 3,5-4,5kg? Taką ilości robi się na ok 3 dni przed zawodami. Tylko musisz znać swój organizm.

Rozumiem że będziesz startował w BJJ?
Jeśli tak, to nie sugerowałbym tak drastycznego odwadniania jak 3,5 kg na 3 dni.

Przeczytaj założenia działu i postaraj się wkomponować cardio przed szkołą.