Pomoc dla początkującego

Witam wszystkich, chciałbym abyście mi pomogli na początek, co mam zrobić itd.

Nazywam się Paweł i mam 18 lat, wazę 60 kg oraz wzrost 175.
Posiadam białko WPC PROTEIN ECONO V2.

Od września zaczynam poważnie chodzić na silkę, na razie trenuje Street Workout bo nie mam pieniędzy na siłownię.

Co mi poradzicie na początek? Ile dziennie brać białko, ile węglowodanów itd.

Na razie po treningu biorę 33g białka + jem 2 jajka na twardo oraz 2 kanapki z szynką.

Nie wiem naprawdę co jeść do mojej wagi, tak aby to coś dało.

Trenuję z kolegami codziennie, ale nie robimy treningu na siłę, aby wycieczyć się na maksa, trenujemy na luzie w 6 po 1 godzinie, oczywiście odpoczynek też robimy. Cwiczymy codziennie inną partię ciała.

Więc, naprawdę proszę o pomoc.

Na początek przeczytaj ten artykuł. Najważniejsza jest dieta. Ułóż ją sam i wstaw do oceny na forum, kup lub znajdź gotowca. Jeżeli chcesz zdobyć masę musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, jeżeli zgubić tłuszcz to ujemny.

Ale co najlepiej jeść? Znajomi mi polecali dużo jeść węglowodanów i białka oraz jeść mało tłustych rzeczy, bo ja nie chcę być dużym chodzącym tluszczem, tylko dużym chłopakiem z masą miesniową.

Wybacz, ale wszystkim dzieciom odbija po 2-3 tygodniach uczęszczania na siłownię, kiedy to dosłownie każdy- NIEZALEŻNIE OD TEGO CO ROBI I CO JE- rośnie w tempie szybszym, niż goście na sterydach od samego patrzenia na sztangę. Uważają, że wiedzą WSZYSTKO i mogą radzić innym. Jeżeli Twoi koledzy nie ćwiczą dłużej, niż 2-3 lata, to olej ich rady. (jeśli będą chcieli założyć kolejny "fanpejdż" na fb i kanał na yt to też im to odradź w moim imieniu)

Ale do rzezy: gdybyś otworzył artykuł, który uprzejmie wkleił Ci kolega wyżej, to zauważyłbyś porady odnośnie jedzenia.

"2.Pokochaj dział Odżywianie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Od groma artykułów podwieszonych.Taki zastrzyk wiedzy przyda się każdemu.


Dobra rada ode mnie:nie skupiaj się na dokładnym wyliczaniu każdej kcal i nie uznawaj kalkulatorów dietetycznych za wyrocznię.
Ustal sobie odpowiednią ilość poszczególnych makroskładników.

Białko-1,5 do 2g na kg masy ciała wystarczy.
Węglowodany-3 do 5g jeśli mowa o okresie budowania masy mięsniowej (oczywiście są wyjątki od tego przedziału)
Tłuszcz-1g.Tutaj bardzo ważne są odpowiednie proporcje.Pamiętajmy o tym,iż w naszej diecie najczęściej mamy nadmiar kwasów omega 6 i 9,a niedobór omega 3.

Co dalej?

Obserwuj swój organizm i dodawaj/odejmuj w zależności od reakcji organizmu.Pamiętajmy o tym,że każdy z nas jest inny.
Nie ma uniwersalnego modelu żywieniowego.I nie piszę tutaj o wyglądzie zewnętrznym,a metabolizmie,profilu hormonalnym,poziomie masy mięśniowej/tłuszczowej,trybie życia.....itd. "




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-08-26 11:22:29

Czyli z twojej wypowiedzi zrozumiałem, że muszę jeść min. 30g białka oraz 180-300g węglowodanów na dzień tak?

To jeszcze mam pytanie, z bialkiem to nie będzie.nawet problemu ale co do węglowodanów.. Co ma ich dużo? Takie rzeczy które nie kosztują nie wiadomo ile, bo bogaty to nie jestem.

KaszaGS

Czyli z twojej wypowiedzi zrozumiałem, że muszę jeść min. 30g białka

15 kg ważysz?
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj.

ważysz 60kg, na każdy kilogram 1,5-2g białka więc w sumie 90-120g

węgle: ziemniaki, kasze, ryże, makarony, razowe pieczywo

No i informacja o tłuszczach nieważna, bo koledzy mówili, żeby nie jeść...



Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-08-26 13:58:44

Czyli jak zjem 200g ryżu i tam na obiad ziemniaki z sosem itd. To na węglowodany starczy?

Białko myślę że to nie problem, zjeść 4 jajka + 2 porcje białka dziennie

Masz 18 czy 8 lat?