Stoje w miejscu prosze o pomoc

na silownie chodze od maja, wczesniej cwiczylem w domu jakis rok ale to byly raczej
wolne treningi, mam prawie 18 lat waze 65kg, robilem caly czas mase, ale za bardzo nie przytylem
diete staram sie przestrzegac ale nie wychodzi mi to za bardzo(ale zeby to zjesc co
mam rozpisane w diecie to mosialbym pol dnia spedzic w kuchni i wydac w na to troche kasy
)moi kumple z silki nie przestrzegaj diety(nawet takie byki mowia ze nie sposob przestrzegac
diety zwlaszcza jesli jestes na "garnuszku mamusi" musisz jesc to co masz w domu)
Nie mam teraz przyrostow i to pewnie wina diety(no ale ja nie dam rady jej przestrzegac nawet jak kupie
bialko)



Mam takie pyania.
1.Co daje taki trening w ktorym cwiczymy klatke(skos) w inny dzien niz plaska?
2.Wiem ze najlepszym sposobem na mase jest progresja, ale moze byc cos takiego
ze progresja dziala na kazy odrganizm inaczej moze lepiej stosowac 3-4 seriepo 8-12 rochow
zamiast 4x12,10,8,8 moze to lepiej wplynie na moj organizm
3.Jak sie robi program na sile to przecierz miesnie tez rosna wiec skoro masa mi nie idzie
to moze zaczac robic program na sile, a moze superserie robic ale na to chyba jest za wczesnie

4.I co na daje ze cwiczymy brzuch miedzy przerwami miedzy innymi cwiczeniami, u mnie na silce
wiele osob tak robi,


No wiec moim problem jest brak przyrostow oraz sila mi nie idzie robilem regeneracje
programy wczesniojsze mam z forum wiem ze jeden mi ukladal brutus, i chcialbym teraz jakis
program ktory na mnie poztywnie zadzilala, bede sie staral przesytrzegac diety chociarz
czuje ze za bardzo mi to nie wyjdzie(zakupie jeszcze bialko)

ten program ulozylem sam ocencie go, pewnie jest w nim mase bledow


Poniedzialek
Mięśnie naramienne (barki), u mnie na silce wszyscy na barki robia wyciskanie sztangi zza
karku a potem z klatki, z tego co wiem na forum nikt tego nie poleca, ale co daje takie
poloczenie?

1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 4-8-12
2. Wyciskanie sztangi z klatki4-8-12
3.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar
4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt.

Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8
2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie 8-12 powt. stały ciężar
3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar



Sroda placy bic
1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 8-12 powt
2. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 4 s.- 10-12
3. Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15
4.martwy s.4- 10-12

1. modlitewnik 4 8-10
2. uginaie sztangi 4s8-10,l albo super cwicznie na biceps to tzw, siodemki (robi sie
7 rochow uginajc przedramie do kata prostego potem 7 rochow tak zeby pracowal biceps
a potem 7 mormalnych rochow (troche zamotalem to w opisie ale chyba bedziecie wiedziec o
co chodzi)
3, uginanie o wew czesc kolana 3s8-10


Piatek
klataka (zalezy mi na dolnej czesci klaty i ktos mi takie cos poradzil na forum)
1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie glowa w dol 4s8-12 rochow
2, Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s8-12
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skosnej glowa w gore 3s8-12
4. rozpietki 3s8-12


Nogi

1.przysiady ze sztangą 4 8-12
2.wyciskanie nogami na maszynie 4 8-12
3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar
4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń


uff ale sie rozpisalem, nie obrazilbym sie jakby ktos dal saga na moja prace, hehe, nie nie zartuje
prosze o pomoc beda sogi




TOOL is THE BEST

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

zaczne od 1 pytania a wiec :
1.Co daje taki trening w ktorym cwiczymy klatke(skos) w inny dzien niz plaska?
odp: miesnie klatki dostaja rozne bodzce... cwiczac zmiennymi cwiczeniami pobudzamy miesnie do wzrostu.
2. 2.Wiem ze najlepszym sposobem na mase jest progresja, ale moze byc cos takiego
ze progresja dziala na kazy odrganizm inaczej moze lepiej stosowac 3-4 seriepo 8-12 rochow
zamiast 4x12,10,8,8 moze to lepiej wplynie na moj organizm
odp: progresja nie jest najlepszym sposobem cwiczenia =] proponowalbym zmniejszyc ilosc powt na 8max i 5seri stalym ciezarem lub regresje...
3.Jak sie robi program na sile to przecierz miesnie tez rosna wiec skoro masa mi nie idzie
to moze zaczac robic program na sile, a moze superserie robic ale na to chyba jest za wczesnie
odp: jesli ci zalezy na msie to proponuje zmniejszyc powtorzenia zwiekszyc cieraz na np 70-75% maxa..
4.I co na daje ze cwiczymy brzuch miedzy przerwami miedzy innymi cwiczeniami, u mnie na silce
wiele osob tak robi,
odp:brzuch radze cwiczyc na koncu treningu wtedy spalamy wiecej tluczszu. cwiczac w trakcie albo przed treningiem tracimy enegrie potrzebna do wykonywania cwiczen silowych... i nie ma to najmniejszego sesnu...