Moja dieta. Co o niej sądzicie

Witam. Mam 16 lat chodzę na siłownie od 14 roku życia na początku cwiczyłem 4 razy w tygodniu z doświadczoną osobą ale nie chciałem mieć diety bo bałem się że poprostu nie dam rady nad nią panować. :) Cwiczyłem ale z przerwami pierwsze 6 miesięcy bez pzerwy i 50kg na klatę :) Bez supli i bez diety tylko cwiczenia zero alko. Ale niestety robiłem też przerwy i tak jakoś od dwóch tygodni zaczełem ćwiczyć na poważnie wcześniej ćwiczyłem trochę w domu pompki itp itd.. No to tak waże około 55 kg i mam wzrost około 179 cm :/ Słabiutko z wagą więc chcę wprowadzić w życie dietę którą sam ułożyłem. Proszę o ocene czy jest dobra i co mogę zmienić :) Nie chcę za bardzo obarczać rodziców kosztami więc starałem się jakoś tak taniej :) Dobra sami zobaczcie.

7.00 Posiłek nr 1
Płatki owsiane 100g Kcal 362,4
Jajo ugotowane na twardo 100g Kcal 150,2
Mleko 1,5% 300g Kcal 139,8

Kcal razem: 652,4

10.35 Posiłek nr 2
Chleb pszenny 140g kcal 344,7
Serek wiejski 100g kcal 110
Szynka z kurczaka 100g kcal 92,8

Kcal razem: 547,5

14.40 Posiłek nr 3
Ryż biały 300g kcal 1018,5
Pierś z kurczaka smażona. 100g kcal 284,0

kcal razem: 1302,5

16.30 siłownia

19.00 Posiłek nr 4
Banan 100g
Otręby owsiane-Sante
Szejk(Mleko 1,5% 200g 93,2 kcal, Rodzynki suszone 30g 81,9 kcal,
płatki owsiane 50g 181,2 kcal)

Kcal razem 614,6

21.30 Posiłek nr 5
Ser twarogowy chudy 100g kcal 97,2

Dieta dostarcza 3214,1 kcal Białko: 155,9g(19,4%) węglowodany:504,3 g(62,8%) tłuszcze 63,7g(17,8%)

Uzupełnij profil i wrzuć ta rozpiskę w formie zrzutu z potreningu.
Będzie nam łatwiej ocenić i ewentualnie poprawić.

Proszę.

Szynka z biedrona to nie najlepszy produkt, ale raz na jakie czas może być.
Do ostatniego posiłku dorzuć jakieś węglowodany.


Zmieniony przez - tadeyro w dniu 2014-08-26 17:58:17

za dużo białka max 2 g na kg masy ciała
chleb pszenny zamień na pełnozairnisty
za dużo otrąb wg mnie, za dużo szkoldiwego kwasu fitonowego

pierś smażona w jakiej panierce i na czym ?
warzywa są ?

po co to mleko ? ta panierka to nieporozumienie , szynka lipa lepiej daj w kanpkę pierś pieczywo do wymiany , rodzynki i banan na wieczór nie bardzo po co ci w tedy cukry proste ? to ma być niby posiłek po treningowy ? lepiej daj węglowodany złożone , chyba że zaraz po treningu to imo banan może zostać ale sam banan i to zaraz po treningu .

Hmm czyli zmiejszyć dawkę otrąb? Zmniejszyć ilość białka? Nie ma warzyw ale można dorzucić bo lubię. Panierka przez przypadek mi się dodała sorka :/ No chyba na oleju :) A z czym mam jeść płatki owsiane rano? Okej wymienie szynkę na pierś. No to jaki produkt polecacie na posiłek potreningowy? Dorzucać węglowodany na ostatni posiłek? Słyszałem że powino ich być jak najmniej w ostatnim posiłku.

można dać węgle na noc, nie ma przeciwwskazań dietetycznych
pewna ilość mleka w diecie moze być, bo niby czemu nie