radek00001995
Witam !
Mam 19 lat ćwiczę od października wiec nie długo będzie rok, a efekty marne. Proszę o pomoc poszukuje treningu na masę + dieta i ewentualnie jakieś białko, węglowodany i może jakieś witaminki bo nie znam się na odżywkach.
Aktualnie mam 4 dniowy trening na masę :
pon- barki
wt- plecy + biceps
czw- klata + triceps
pt- nogi
Zależy mi na przybraniu masy bo, przy wzroście 175 cm moja waga wynosi zaledwie 70 kg .
Treningi staram się wykonywać starannie co do techniki to pytam się ludzi z siłowni jak co robić. Największy problem mam z dietą staram się dużo jeść nastawiłem się na węglowodany i białko dużo jajek, kurczaka, białego sera, chleba, musli itp. Dlatego proszę o jakieś odżywki.
Z góry dzięki za pomoc :)
Radek.
Mam 19 lat ćwiczę od października wiec nie długo będzie rok, a efekty marne. Proszę o pomoc poszukuje treningu na masę + dieta i ewentualnie jakieś białko, węglowodany i może jakieś witaminki bo nie znam się na odżywkach.
Aktualnie mam 4 dniowy trening na masę :
pon- barki
wt- plecy + biceps
czw- klata + triceps
pt- nogi
Zależy mi na przybraniu masy bo, przy wzroście 175 cm moja waga wynosi zaledwie 70 kg .
Treningi staram się wykonywać starannie co do techniki to pytam się ludzi z siłowni jak co robić. Największy problem mam z dietą staram się dużo jeść nastawiłem się na węglowodany i białko dużo jajek, kurczaka, białego sera, chleba, musli itp. Dlatego proszę o jakieś odżywki.
Z góry dzięki za pomoc :)
Radek.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
