DIETA DO OCENY

Witam, ważę 70 kg, zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 1800 kcal z czego 140g B 70g T 402g W.

Wiek 18
Wzrost 181

Posiłek I 7.00
Musli Owocowe 120g
Jajecznica 3 jaja całe
Mleko 3.2% 375 ml

Posiłek II 10.00
Chleb razowy 4 kromki
Szynka drobiowa 100g

Posiłek III 12.30
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka smażona 100g

Posiłek IV 16.30
Ser biały tłusty 100g
chleb razowy 2 kromki

Posiłek V (Przed treningiem) godzina nie znana :D
Pierś z kurczaka 100g
ryż 100g

Posiłek VI Przed spaniem.
Twaróg 100g
Chleb razowy 2 kromki zwykłe.


Po zliczeniu wszystkiego wychodzi T 75g W 417g B 188g Kcal 3138.
Oczywiście do kurczaka różne ważywa, liczone na programie FatSecret, z góry dziękuję i liczę na poprawki

1800kcal zapotrzebowania? To chyba samo BMR.
Oblicz całe zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Dietę wrzuć w formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

I na co ta dieta ma być? na masę?

Wielka pomyłka, 2800 Kcal i tak, jest to dieta na masę.

To wrzuć jeszcze dietę w formie jak podałem wyżej. : )

Aby skorzystać z dzienników włącz nowy profil.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.