Trening FBW

Powtórzenia 6-12 lub metoda 15-10-5
Kolejność:
1.Bicepsy
2.Nogi
3.Plecy
4.Klata
5.Barki
6.Tricepsy

A (pon.)
Rozgrzewka(10 min)
Skakanka(4-8min)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
-Pompki głębokie 2s
Barki:
-podrzut 3s
- Wyciskanie hantli 2s

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4s
- szrugsy 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
-wspięcia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-Lewy, prawy prosty na przemian z obciążeniem
Rozciąganie

B (śr)
Rozgrzewka(10min)
Skakanka(4-8min)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Pompki głębokie 2s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- francuzkie prostowanie rąk zza głowy 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
-wspięcia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Przedramiona:
-uginanie rąk podchwytem i nachwytem 2s
Lewy, prawy prosty na przemian z obciążeniem
Rozciąganie
C(pt.)
Rozgrzewka(10min)
Skakanka(4-8min)
Klatka piersiowa:
-Rozpiętki 3s
-Pompki głębokie 2s
Barki:
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
-podrzut 3s

Tricepsy:
-pompki 2s
Plecy:
-wiosłowanie 2s
-Mc 3s
-podciąganie i krokodylki 45sec non stop 2serie
Nogi:
-szrugsy 2s
-wspięcia 4s
-wchodzenie na ławkę z hantlami 3s
Bicepsy:
-uginanie ramion na modlitewniku 3s
Lewy, prawy prosty na przemian z obciążeniem
Rozciąganie

+ bieganie codziennie 15-30min z pompkami
+brzuch codzinnie(2-3 ćwiczenia)

+2dni treningów domowych na worku, pod sztuki walki (tzn.Worek bokserski, skakanka,walka z cieniem, nauka techniki ciosów i kopnieć i inne)

Czy taki plan jest odpowiedni?

plan słaby weź sobie coś z gotowych postów podwieszonych i wypełnij ankietę

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.