suplementacja pytanie.

Chciałbym dowiedzieć się odnośnie suplementacji.
Ma wstępie zaznaczę że posiadam odżywki takie jak;
-GAINER ( stosuję o róznych porach dnia jako przekąska lub przecinek w codziennej diecie )
-KREATYNA
-BCAA
-AAKG
-tauryna/dekstrona

Stosuję te suplementy JEDYNIE około treningowo tz. przed treningiem spożywam kreatynę/bcaa i aakg i taurynę z dekstrozą.
Pytanie brzmi czy popełniam błąd stosując suplementy tylko około treningowo?

Przykładowo przed treningiem spożywam 10g bcca, 10 g kreatyny, 5 g aakg i 40 g dekstrozy/tauryny.
Po treningu spożywam 10g bcca, 10 g kreatyny i ok 40 g dekstorozy/tauryny BEZ AAKG.

Czy powinienem stosować podane wyżej odżywki również o innych porach dnia?
Jeśli tak to czy ktoś może napisać mi jak miałbym je przyjmować?


PS biorę dane odżywki tylko w godzinach okołotreningowych gdyż pracuję 3zmianowo :(

troche krteatyny za dużo, bcaa daj tylko przed a dekstroze tylko po, no i musisz znac braki bo jak gainera wcinasz i dextroze to kiepsko z odzywianiem pewnie, kreatyne mozna stosować na kilka sposobó

pracuję 3 zmianowo ale posiłki mam odpowiednie bo dbam o to jak mogę :)
np. teraz na 1 zmienie jem w taki sposób ( podam dzisiejszy jadłospis )

-5 rano posiłek (1) -jajecznica z kotletem z indyka
-7 rano posiłek (2) - 2 banany, czekolada i gainer
-10 posiłek (3) - ryż, piersi kurczaka, surówka
-14 posiłek (4) - ryż, stek i surówka
-18 posiłek (5) - ryż, stek i surówka :)
-19 trening
- 20 posiłek ( 6) - omlet, serek wiejski
-22 posiłek (7) - jajka gotowane

Staram się jeść zdrowo i uzupełniać wszystkie makroskładniki :)
staram się jeść 5/7 posiłków dziennie i jestem łakomczuchem który je dużo ale moja przemiana materii sprawia że ciężko mi przybrać na wadze dlatego do posiłków ( 2 oraz 6/7 ) biorę gainera.

W takim razie przed treningiem 5g kreatyny i po treningu 5 gram + 5 rano ( lub o porze np. 8 godzin przed treningiem ).
BCAA tylko przed treningiem 10 g.
Dekstroza tylko po treningu 40 g ( chociaż myślałem że przed powinienem stosować jako transporter dla kreatyny ale spoko ) .
Gainer jw pisałem.

http://potreningu.pl/articles/3213/najczestsze-bledy--podczas-stosowania-preparatow-kreatynowych
Błąd nr 3