Ocena ćwiczeń

Co myślicie o takim połączeniu ćwiczeń? Dodam, że robię masówkę. Pomijam kwestię ilości serii, powtórzeń i doboru ciężaru. Chodzi mi o ogólną "współpracę partii".


Poniedziałek (klatka, barki, triceps)
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę)
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (takim kolistym ruchem, nie zwykłe podniesienie)
- rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości barków)
- szrugsy (to tak z pogranicza, ale robię je tutaj)

- pompki na poręczach z obciążeniem
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie


Środa (plecy, biceps, przedramiona)
- martwy ciąg
- wiosłowanie (chwyt szeroki, dociągana do klatki)
- skłony ze sztangą trzymaną na karku

- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (chwyt na szerokości barków)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka; plus nie naprzemiennie, a gdy jedna ręka pompuje druga przytrzymana w kącie prostym łokcia, potem odwrotnie seria i tak cały czas)

- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie


Piątek (brzuch, uda, łydki)
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
- skłony boczne ze sztangielkami
- skręty tułowia z talerzem

- przysiady ze sztangą na barkach
- wysoki step ze sztangą (lub sztangielkami)
- martwy ciąg na prostych nogach (jeśli nie dobił mnie środowy trening)

- wspięcia na palce w staniu ze sztangą
- odwrotne wspięcia w staniu ze sztangą

nic o tobie nie wiemy, zarejestruj się i napisz z wypełnioną ankieta w dzile trening dla poczatkujacych