16-cie lat 73 kg 177 cm wzrostu.

Cześć wszystkim, jestem Filip mam 16 lat. Przygodę ze sportem tak na poważnie zacząłem miesiąc temu. Nie zależy mi na tym by wyglądać na mega napakowanego kolesia, w zasadzie zależy mi bezpośrednio na spaleniu tłuszczu, widocznych mięśni na brzuchu ( nie koniecznie bardzo mocno, jednak im bardziej tym lepiej rzecz jasna!)

Zacznę więc od treningów.

Staram się biegać codziennie, biegałem 6 min 4 minuty marszu. Bieg był dość szybki, samego biegu wychodziło z 30 min + marsz ~ 50 minut. W tym czasie robiłem ok 8 km + dojście na ,, trasę ,, 2 km W pon/śr/piątek były biegy takie w wtorek/czwartek były lżejsze po 700 metrów + marsz po tym czasie na 5 minut.

W 6 min robiłem ok 1,100 metrów biegając.

Jednak czytając na necie, dowiedziałem, że na spalanie tłuszczu potrzeba wolnego biegu, lecz dłuższego dlatego też od dnia dzisiejszego biegam 30 minut stałym biegiem, wolniejszym.


Co do ćwiczeń w domu już zamieszczam zdjęcia jakie są dokładnie:

- http://scr.hu/248t/07kdv ( robie 2 serie poki co wiecej nie daje rady )

- http://scr.hu/248t/sxw9h ( tu robię normalnie 4 serie )

Trening w zasadzie wygląda tak.
Poniedziałek - abs + bieganie
Wtorek - klata + bieganie
Środa - abs + bieganie
Czwartek - klata + bieganie
Piatek - abs + bieganie + cheat day.
Sobota - wolne
Niedziela - wolna

Diety takiej prawdziwej brak, jednak..
- piję wodę gazowaną tylko
- słodyczy nie jem ( prawie w ogóle )
- chipsów nie jem w ogole
- coli nie pije w ogole

Zdjęcie brzucha przed zaczeciem ze sportem( ok niecały miesiąć temu): http://scr.hu/248t/7dqox
Zdjęcie z dzisiaj: http://scr.hu/248t/13de3

Wiem, że jakość nie oddaję, jednak zdjęcia robione są Ipodem.

Co do samych treningów, już przywykłem nie czuje jakiś tam wielkich zakwasów ćwiczy mi się w porządku w takim dobraniu.

Proszę bez jakiegoś hejtu dla mnie, jestem tylko początkującym, który chciałby uzyskać odsłonięte mięsnie na brzuchu.

Liczę na waszą pomoc.

Co do takiej ,, prawdziwej ,, diety zacznę ją od 1 września.

Pozdrawiam Filip! :)

Co pierwsze,zly dzial,pewnie w ogóle Cie nie interesuje system żywienia IF.
Po drugie,dluuugie sesje aerobowe nie sa NAJLEPSZYM sposobem na pozbycie sie tkanki tłuszczowej. Lepsze sa kompleksy/HIIT/Interwaly.
Po trzecie,dieta to podstawa. Musisz zrozumieć,ze bez tego będziesz miał nikłe efekty,a nawet i żadne.Pojdzie co najwyżej w sile,ale sylwetkowo nic.
Po czwarte,ja bym tutaj nie redukowal,bo zostanie sama skora i kości,bo mięśni tutaj niestety nie ma.Rozpocznij delikatne masowanie i wtedy redukcja,o wiele łatwiej Ci będzie zrzucić tluszcz.
Trening leży na calej linii.

Zmieniony przez - tylkobajce w dniu 2014-08-27 07:39:38

zacznij od 10 wskazówek zywieniowych, bez diety nie osiagniesz kraty na brzuchu
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

do tego przydałby się trening siłowy całego ciała a nie tylko brzuch i klata, czy nie masz mozliwości wykupienia karnetu na siłownie?

tylkobajce

Co pierwsze,zly dzial,pewnie w ogóle Cie nie interesuje system żywienia IF.
Po drugie,dluuugie sesje aerobowe nie sa NAJLEPSZYM sposobem na pozbycie sie tkanki tłuszczowej. Lepsze sa kompleksy/HIIT/Interwaly.
Po trzecie,dieta to podstawa. Musisz zrozumieć,ze bez tego będziesz miał nikłe efekty,a nawet i żadne.Pojdzie co najwyżej w sile,ale sylwetkowo nic.
Po czwarte,ja bym tutaj nie redukowal,bo zostanie sama skora i kości,bo mięśni tutaj niestety nie ma.Rozpocznij delikatne masowanie i wtedy redukcja,o wiele łatwiej Ci będzie zrzucić tluszcz.
Trening leży na calej linii.

Zmieniony przez - tylkobajce w dniu 2014-08-27 07:39:38

Ja lubię bardzo biegać i nie chciałbym z tego rezygnować, bardzo mnie to odstresowuje i poprawia humor.
Nie wiem co to redukcja, a co do masowania nie chciałbym przytyć więcej.
Dodatkowo, pomiędzy pierwszym a drugim zdjęciem moim zdaniem widać jakieś tam efekty.
Mógłbyś ustosunkować się do samego treningu, do którego dałem zdjęcia?

Remik7

zacznij od 10 wskazówek zywieniowych, bez diety nie osiagniesz kraty na brzuchu
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

do tego przydałby się trening siłowy całego ciała a nie tylko brzuch i klata, czy nie masz mozliwości wykupienia karnetu na siłownie?

Dziękuję bardzo za link, jednak nie wiem czy jestem w stanie sam sobie ułożyć taką dietę, choć chciałbym.

Mam taką możliwość, jednak narazie ćwiczy mi się dobrze tak jak innymi słowy dom --> bieganie. Tak jest dla mnie w porządku, chciałem Was zapytać, czy te ćwiczenia są okej i czy moge to kontynuuować. Co do samej diety, tak jak napisałem wyżej z checią bym na Nią przeszedł jednak sam nie umiem ją pod siebie ułożyć by byłą dobra.

Dodatkowo dodam, że miesiąc temu ważyłem 75.4 kg.
Dzisiaj stając na wadze jest 73.4kg.

Wyżej macie zdjęcia mojego brzucha.

Nie musisz z biegania rezygnować, możesz go robić w innej formie (uważanej za lepszą przy odchudzani - https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html)

Nawet jak schudniesz to masz za mało rozwinięte mięśnie, by było tam cokolwiek widać.

Więc dobrze by było na siłowni popracować nad rozbudową mięśni, a później zrzucić tłuszcz.

Poczytaj podstawy o diecie, ułóż i wrzuć ją do oceny to poprawimy ją. :)

walker1707

Nie musisz z biegania rezygnować, możesz go robić w innej formie (uważanej za lepszą przy odchudzani - https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html)

Nawet jak schudniesz to masz za mało rozwinięte mięśnie, by było tam cokolwiek widać.

Więc dobrze by było na siłowni popracować nad rozbudową mięśni, a później zrzucić tłuszcz.

Poczytaj podstawy o diecie, ułóż i wrzuć ją do oceny to poprawimy ją. :)

Wolę bieg bez przerwy 30 min, jednak jeśli to konieczne mogę sprobować ten bieg interwałowy.
Nie zależy mi na szczególnym schudnieciu, 70-71kg w zupełności mi wystarczy.

Mogę iść na siłownie jeśli to konieczne, ale wysłałem u góry zdjęcia z moich treningów, póki co nikt się do tego nie ustosunkował, a tylko do diety i biegania.

Z tego linku od kolegi wyżej o 10 wskazówkach przeczytałem 2 razy, jednak ja mało z tego rozumiem, a dosadniej co mam jeść. Wiem, że podstawami diety jest ryż, kurczak, brokuły, tyle mi wiadomo o dietach..

Jeśli można prosiłbym o opinie o efekcie w ok miesiąc ( u góry są zdjęcia )

Dodaję zdjęcie z maksymalną napinką.
Wypowię sie ktoś na temat ćwiczeń, jak dobrać dietę?