Pomógłby ktoś ułożyć plan?

Witam, czy mogłby mi ktoś pomóc mi z planem? Chodzi mi o to, że tylko ułozyć na 4 dni np.
Poniedziałek: klata, bic ....
Jeśli byłby ktoś chętny z góry dziękuję :D

jesli chcesz pomocy to oczywiscie ale wtedy musisz zaczac sam ( tematy podwiesozne dotyczace treningu) jest tam wszystko opisane bardzo duzo przykladowych (dobrych) programow treningowych ewentualne poprawki czy sugestie otrzymasz w temacie jak natomiast chcesz zeby ktos to zrobil za ciebie www.potreningu.pl 

tutaj jest tyle tematrow i tyle opracowan, ze jeszcze dziwie sie, ze pojawiaja sie tego typu tematy