Co sądzicie o tym planie?

Co sądzicie o tym planie? Warto go zaczynac? Do tej pory robilem plan FBW . .


PONIEDZIAŁEK

Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6
3. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6
4. Rozpiętki /12,10,8,6

Nogi
1. Suwnica /12,10,8,6
2. Odwodzenie nóg na zewnątrz(maszyna) /12,10,8,6
3. Łydki

-------------------------------------------------------------------
WTOREK

Biceps
1.Uginanie ramion na maszynie /12,10, 8,6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc /12,10,8,6
3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano)/12,10,8,6
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc /12, 10,8,6

Brzuch
1. Unoszenie nóg do klatki /12,12,12,12
2. Skłony w leżeniu głową w dół /12,12,12,12

-------------------------------------------------------------------
CZWARTEK

Barki
1. Unoszenie sztangi za głową siedząc /12,10,8,6
2. Unoszenie sztangielek nad głową siedząc /12,10,8,6
3. Unoszenie sztangi przed siebie /12,10,8,6
4. Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,6

Kaptury
1. Unoszenie sztangi do brody /12,10,8,6
2. Krązenie ze sztangielkami /12,10,8,6

------------------------------------------------------------------
PIĄTEK

Plecy
1. Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie /12,10,8,6
2. Ściąganie drążka za głowę /12,10,8,6
3. Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem) /12,10,8,6


Triceps
1. Ściąganie drążka na wyciągu /12,10,8,6
2. Uginanie sztangielką za głową /12,10,8,6
3. Wyciskanie francuskie /12,10,8,6
4. Pompki tricepsowe /12,10,8,6

Nope, na ramiona masz więcej serii niż na klatkę i plecy + na nogi masz suwnicę z odwodzeniem...

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.