Prośba o ocenę diety na masę.

Witam!


Ułożyłem własną dietę na masę, lecz nie jestem zaawansowany i chciałbym prosić o ocenę. Wydaje mi się, że coś skopałem - za dużo białka (wychodzi aż 2,7g/kg masy ciała), za mało węglowodanów. Kcal mogę podbić większą gramaturą posiłków. Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej z minimalizacją odkładania tkanki tłuszczowej.
Wykonuję treningi aerobowe 3 razy w tygodniu (bezpośrednio po treningu siłowym) po 30-40 minut ze średnią intensywnością.


Ankieta:
Wiek : 17 lat
Waga : 78 kg
Wzrost : 185 cm
Staż treningowy: 8 miesięcy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: W pełni zdrowy






Z góry dziękuję za wszelkie sugestie/pomoc! :)

Na sniadanie zelazna podstawa kazdego sportowca owsianka :) co moge podpowiedziec kiedy mi doradzali- ser/twarog daj na noc a na 2 posilek wrzuc jajka. Za malo zdrowych tluszczy oliwa/lniany/orzechy wloskie, na tluszczach podbijesz sporo kalorii. No bialka daj 2-2,5 max ale po sobie wiem ze na poczatku nie przesadzac :)

Wylicz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Za dużo białka, za mało tłuszczów, za mało warzyw.
Zmniejsz nieco tych twarogów, dorzuć do potraw oliwy/orzechów/oleju lnianego, wg. mnie za dużo tego soku pomidorowego. Dodaj jakieś warzywa/sałatki. Możesz się też zastanowić nad wkomponowaniem ryby do diety.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-27 14:09:47

Te soki zobacz czy są dosładzane, jeżeli w skład wchodzi sama marchew czy pomidory to możesz pić.

Chleb zamień na razowy, nie mieszany, ew. inne źródło węgli tu.
Tych wafli ryżowych nie jestem pewien, zobacz skład.
Dżem wylatuje

poza tym j/w wyliczasz zapotrzebowanie i do tego dodajesz 100-200kcal. Za dużo białka i za mało tłuszczy.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.