- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10
5x5 normalnie reszta w superseriach
Mam jednak problem aby wpasować to w plan 3dniowy (oryginalnie był on 4 dniowy ).
Podzieliłem to tak:
Poniedziałek:
MC 12 10 8 8 (tutaj nie dałem 5x5 bo nie mam na tyle obciążenia aby dalej progresować :/ )
Podciąganie 4x max
Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8
Unoszenie hantli bokiem w opadzie (na tył barków) 3x10-8
Szrugsy 3x10-8
Nawijanie sznurka z obciążeniem (na przedramiona) 3x
Środa:
Uginanie nóg na prasie 12 10 8 8
Wyciskanie leżąc 5x5
Wyciskanie hantli skos 12 10 8 8
Rozpiętki 2x10
Wyciskanie sztangi z klatki (na barki) 12 10 8 8
Unoszenie hantli bokiem 3x10-8
Piątek:
Przysiad 5x5
Prostowanie nóg na prasie 12 10 8 8
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10
Co myślicie o takim ułożeniu? Mam też wątpliwości co do ilości powtórzeń w danych ćwiczeniach więc w tej kwestii uwagi mile widziane.