Prymitywna masa 84kg. Prostota

Siema, zrobiłem sobie dietę na masę, kierowałem się głównie tym, że ma być ona prosta, szybka i łatwa w przygotowaniu. Moglibyście ją ocenić? co poprawić, co się nie nadaję. Produkty w niej zawarte są zamieniane co tydzień tak, żeby bilans się zgadzał. tj. pierś na wołowinę albo rybę, ryż na kaszę etc. Nie jest to mój pierwszy cykl, dieta ma być na ok 6-8tyg. W tym czasie ma podnieść wagę o ok.4-5kg.

Teraz coś o mnie. Z siłownią mam do czynienia od 5 lat z tym, że nie była to systematyczna praca. Jakieś cykle 4-6tygodniowe i potem długie przerwy przez co rezultaty są słabe jak na taki okres. Waga 84kg, wzrost 183cm, wiek 18 lat.

Oto dieta:

Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g]
Posiłek nr 1
7:30 Produkty b.d. 337 33 21 13
Jajo kurze całe 2szt 146 13 1 10
Białko jaja kurzego 40g 20 4 0 0
Płatki owsiane 30g 110 4 19 2
białko WPC 15g 61 12 1 1

Posiłek nr 2
10:30 Produkty b.d. 285 34 24 5
Płatki owsiane 20g 73 2 13 1
Jogurt naturalny 1,5 150g 90 8 9 2
białko WPC 30g 122 24 2 2

Posiłek nr 3
13:30 Produkty b.d . 513 21 62 20
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g 284 8 57 2
Masło orzechowe Felix 30g 197 6 5 17
Szynka z indyka 40g 32 7 0 1

Posiłek nr 4
15:30 Produkty b.d. 666 37 119 6
Ryż Parboiled Sonko 150g 533 12 119 2
Kurczak pierś 120g 133 25 0 4

Posiłek nr 5
17:45 Produkty b.d. 328 30 35 7
białko WPC 30g 122 24 2 2
Mleko 3,2% 150g 92 5 7 5

Posiłek nr 6
18:30 Produkty b.d. 666 37 119 6
Ryż Parboiled Sonko 150g 533 12 119 2
Kurczak pierś 120g 133 25 0 4

Posiłek nr 7
21:30 Produkty b.d. 424 50 10 23
Twaróg chudy - Pilos 250g 248 50 10 3
Oliwa z oliwek 20g 176 0 0 20



Suma dobowa: 3219 kcal 242 g białka 390 g węglowodanów 80 g tłuszczu

Wiem, że trochę dużo białka ale to chyba w niczym nie szkodzi. Dodam że będę miał dość dużą aktywność fizyczną. Pozdro.

Zapotrzebowanie wylicz:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Dieta w formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Za dużo białka, za mało węgli. Zmniejsz białko do ok. 170g węgle zwiększ do ok.500. Tłuszcze też bym zwiększył do 100g co najmniej, w końcu chodzi o mase :D . I jeśli będziesz miał dużą aktywność fizyczną (w sumie to jest pojęcie względne) to 4000kcal co najmniej powinno być. Pozdro.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.