masa-dieta-suplementy

Witam,

Mam 30 lat i wracam do ćwiczeń po 5 letniej przerwie, nigdy nie trzymalem specjalej diety.
Waże 70 kilo, 183 cm wzrostu, 14% tłusczu.
Ogólnie dobra kondycja i wytrzymałość - biegam 3 razy w tygodniu
Mój cel ; masa i siła
chce spożywać
2g białka/ kg
7g węgli/kg
2g tłuszczu/kg
I tutaj pytania do was;

1. Ile białek , węgli i tłuszczy w gramach powinny zawierać poszczególne posiłki (6 do 7 posiłków dziennie) słyszałem że rano bardziej pordukty bogate w węgle , a wieczorem białko.
2, Jak wpleść w diete suplementy - chce stosować USN Mass shocker white, UNS WPC econo, BCAA, UNS AAKG
Niektórzy twierdzą że rano dobrze 30 gram serwatki żeby powstrzymac nocny katabolizm i za pół godziny dopiero śniadanie, inna opcja gainer
po przebudzeniu i za pół godziny posiłek.
3. Są dwie szkoły też jeśli chodzi o posiłek potreningowy, pierwsza że po treningu w najpierw węglowodany proste bez białka i za godzine posiłek, druga szkoła mówi żeby pić gainera. Jak według was jest lepiej?

Proszę o przemyślane komentarze od dojrzałych osób z doświadczeniem.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ad1
każdy posiłek powinien być zbilansowany
jedynie te w okolicach treningowych z ograniczoną ilością tłuszczy
Ad2
przy Twojej wadze ciała ,przy założeniu dietetycznym jaki sobie obrałeś (2g białka)
nie potrzebujesz odżywek białkowych
bcaa około treningowo 1g/10 masy ciała
aakg przed treningiem 4-5g
Ad3
jeżeli będziesz stosował bcaa to wystarczy zjeść posiłek

to tak w skrócie
jeżeli chcesz konkretów to musisz wypełnić ankietę działu

dieta przy mojej masie 70kg

dieta przy mojej masie 70kg

węgle 8,4g x 70 =588g
białko 2g x 70g = 140g
tłuszcz 1,6g x 70 = 122g

Dojrzały to może i jestem.
Doświadczony w odżywianiu jestem jeszcze mniej.
Wydaje mi się, że na początek te Twoje założenia mogą być słuszne. Po 2 tygodniach będziesz mógł to stwierdzić.
Chociaż wydaje się, że mogłoby tej kaloryczności być więcej - wydaje się, że masz duże spalanie (hormony, stres i być może dużo ruchu).

zakładam, że do syntezy 1gr białka potrzeba 24kcal pochodzących z tłuszczy i WW i to uwzględniłem obliczając kcal.

zobacze czy działa jak mówisz przez 2 tyg, najwyżej podbije kcal.