Forma na IF - kilka pytań

Cześć,
Jako, że postanowiłem zmienić delikatnie nawyki żywieniowe i przejść na IF, mam kilka pytań do osób doświadczonych w temacie.

Najpierw coś o mnie:

Wiek - 24lata
Wzrost - 184cm
Waga - 91kg
BF - 17% (badanie na wadze Tanita, czekam na kaliper i po niedzieli powrównam)
Cel - Forma na lipec 2015

Jestem w chwili obecnej na etapie przyswajania organizmu do IF, małymi krokami. Post miedzy 21-13 nie sprawia problemu przy ok. 2500 kcal (wegle ~100g) w tym tygodniu. Moim założeniem było zrobić redukcję przez najbliższe 6-8 tyg., następnie 4/5 m-cy masy, 4/5 m-cy redukcji. Rozkładem tym zamierzałem zejść możliwie najwięcej z bf, aby ten okres masy nie spowodował zbyt wielkiego zalania, z którego będzie ciężko wyjść :) Z drugiej strony wiem jednak, że tłuszcz najgorzej schodzi z miejsc najszybciej go łapiących (schodzi ostatni).

Stąd moje pytanie na powyższe dylematy i nie tylko:

1. Warto robić tą redukcję teraz, czy od razu masę, a redukcję właściwą przedłużyć powiedzmy o miesiąc?
2. Czy przy redukcji (trening 3x w tygodniu gora/dol/gora) HIIT po treningach gory (2x w tyg.) to dobry pomysl - czy ejst lepsza pora?
3. Ze względu na tryb pracy/nauki nie ma nie w domu od 5 do 15:30. Które rozwiązanie przy redukcji byłoby lepsze:
I. Okno od 14 do 22 i trening ok. 16.00 (po I posiłku)
II. Trening ok. 16:00 i okno od 17 do 22:30. ??
4. Bo wydaje mi się że na masie okno 14-22 i trening o 16, po 1 posiłku to rozwiązanie jak najbardziej na miejscu, mam rację ?

Z góry dzięki za konstruktywne wypowiedzi i wskazówki.

1. Warto robić tą redukcję teraz, czy od razu masę, a redukcję właściwą przedłużyć powiedzmy o miesiąc?
2. Czy przy redukcji (trening 3x w tygodniu gora/dol/gora) HIIT po treningach gory (2x w tyg.) to dobry pomysl - czy ejst lepsza pora?
3. Ze względu na tryb pracy/nauki nie ma nie w domu od 5 do 15:30. Które rozwiązanie przy redukcji byłoby lepsze:
I. Okno od 14 do 22 i trening ok. 16.00 (po I posiłku)
II. Trening ok. 16:00 i okno od 17 do 22:30. ??
4. Bo wydaje mi się że na masie okno 14-22 i trening o 16, po 1 posiłku to rozwiązanie jak najbardziej na miejscu, mam rację ?


1. Nie ma zdjęć, ale waga do wzrostu i % BF mówi mi, abyś zrobił planowaną redukcję.
2. Jeżeli Ci pasuję robić HIIT po treningu siłowym, to jest to b. dobre rozwiązanie.
3. IMO pierwsza opcja początkowo będzie lepsza, ewentualnie z czasem poprzez skórcenie okna (co konieczne nie jest, wejdziesz na opcje nr 2)
4. Tak masz racje.

1. Wrzuć może zdjęcie sylwetki. To już zależy od Ciebie. Zawsze łatwiej budować lepszej jakości mięśnie przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej.
2. Jeżeli już to krótkie aeroby po treningu. Zależy też jak on wygląda. Z interwałami intensywnymi po treningu siłowym bym uważał.
3. Pierwsze.

Jeżeli chodzi o interwały to myślałem o sprintach, początkowo 3x 20/40, pozniej zwiekszac serie/zmieniac proporcje, ale w gre moze tez wchodzic rowerek (chociaz ciezko maxa bedzie wykrecic) lub ergometr. Co sądzicie ?

Jest fotka, co prawda zrobiona 5 minut po posilku, sporym posilku ;)




Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2014-08-28 15:02:45

Na zdjęciach przyzwoicie to wygląda, zaczynając masę napewno więcej fatu wpadnie, kwestia jak ty się na zaopatrujesz. Napewno redukcja poprawi aktualną sylwetkę i ułatwi budowanie masy mięsniowej.

Tak jak Ci pisałem HIIT w formie sprintów będzie ok.