Dieta na przybranie masy

Siema mam na imie Kamil. Jestem tutaj nowy. mam 25 lat, 196cm wzrostu i waze 91.5kg. bardzo bym chcial przytyc tak z 10 kg zeby jakos wygladac :) a nie sama skora i kosci. zaznacze ze nie cwicze oprocz biegania 5km dziennie nie pale pije okazjonalnie. bylbym bardzo wdzieczny za wskazowki co jesc w jakich ilosciach moze nawet jakies konkretne zestawy zywieniwe ( sniadanie,obiad,kolacja ) z gory dziekuje i czekam na odpowiedz. Pozdrawiam

Ale jakiej masy chcesz nabrać? Mięśniowej czy takiej ogólnej?
Bez treningu siłowego przy bieganiu 5km dziennie będzie to trudne.
Musisz zacząć od dodatniego bilansu kalorycznego.
Na początek uzupełnij profil i wrzuć na jakąś rozpiskę jak jadasz. Ktoś to na pewno oceni i ewentualnie poprawi.

Bedziesz mial dodatni bilans kalori to przytyjesz i tyle. To jest tak proste, ze nie kumam czego tacy ludzie nie rozumieją? Ustal sobie jakas ilosc i jedz 1-2tyg np 3000-4000 jak nie tyjesz to dodaj 500kalori i tak dalej.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Polecam rozdział odżywianie wszystkie kluczowe sprawy opisane od A do Z
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html