Trening w okresie przyrostu masy

Poniedzialek klatka
4 serie :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Szeroki i waski chwyt
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
Rozpietki
Wtorek plecy
4 serie:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
Sroda biceps
4 serie :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Czwartek triceps
4 serie :
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
Piatek rzuch
4 serie :
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO\
Inne partie zaczne cwiczyc w roku szkolnym gdzie mam mozliwosc chodzenia na silownie , i chcialym zasiegnac opinii co do przedstawionego tutaj planu .

Nic o Tobie nie wiadomo.
Wrzuć wypełnioną ankietę działu.

W dodatku ten plan jest do kosza.
Wstrzymaj się dwa dni i rozwijaj całość sylwetki, wraz z nogami i barkami.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-08-28 20:10:54

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 14

Waga :

Wzrost : 178

Cel treningowy : Przyrost masy

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka , modlitewnik , laweczka , sztanga prosta , sztangielki

Dieta : Tak

Przeciwskazania medyczne : Jedyny prolem to skolioza

Zażywane suplementy : wpc

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak mozliwosci


Zmieniony przez - roni1999x w dniu 2014-08-28 20:21:02