!!!!!!!!!!!!!!!!PROSZE O POMOC W ULOZENIU TRENINGU !!!!!!!!!!!!!!!!

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?

AD.1
Trenuje juz od roku systematycznie


2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

AD.2
Cwiczylem tak :

pon :
plecy
Sciaganie wyciagu z góry siedzac z dokladaniem ciezaru 5-6x(10.8.6.4)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim z dokladaniem 5-6(10,8,6,4)

Wtorek - wolne

Sroda :
Barki
Unoszenie sztangi siedzac zza karku z dokladaniem 5x(10,8,6,4,2)
Unoszenie sztangielek bokiem 3x8

Kaptury
Sztrugsy 4x8

Czwartek - Wolne

Piatek :

Biceps
Unoszenie przedramion stojac 5x(10,8,6,4,2)
Uginanie ramion stojac z raczka wyciagu 4x8

Triceps
Francuskie wyciskanie 5x(10,8,6,4,2)
Sciaganie linek wyciagu 4x10

Sobota , Niedziela - Wolne

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???

Ad.3
Przedewszystkim chodzii mi o sile i o rzezbe

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe

Ad.4
ławeczka plaska z mozliwoscia regulacji , wyciag (dolny i górny) 2 krotkie gryfy

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

ad.5
Nie mam przeciwskazan

Nie stosowalem zadnej diety ani wspomagaczy :) Waga , wzrost w profilu
KLAtki nie cwicze poniewaz uwazam ze sie przetrenowala nie mialem od dluzszego czasu zadnych przysrostow

czy nikt nie moze mi na tym forum pomoc ?

Jeżeli chcesz plan na masę to wyslij mi maila w tytule wpisując: "Chcę masy"
A jeśli chcesz na rzeźbę to wpisz: "Chcę rzeźbę".

Unikaj sterydów, bądź czysty!

chce na mase :)

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/