Trening do oceny - Masa, Sila

Cześć proszę o ocenę planu treningowego na Masę i siłę.
Pozdrawiam

Klata + Triceps

Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 3-5 powtórzen
Wycisanie sztangi skos 3 serie 8-12
Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 8-12
Brama 3 serie 12-15 powtórzen

Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 3-5 powtórzen
Francuz sztangą leżąc 3 serie 8-12 powtórzen
Prostowanie ramion stojąć na wyciąu 3 serie 12-15

Plecy kaptury
Podciąganie na drążku 4serie MaX
Wiosłowanie sztangą 4 serie 3-5
podciąganie sztangielek 3 serie 8-12
Przyciąganiu linki wyciągu górnego 3 serie 12-15

Kaptury
wznosy barków(szrugsy) sztangą 3 serie 3-5
wznosy barków(szrugsy) sztangielką 3 serie 8-12
wznosy barków(szrugsy) sztangą 2 serie 20

Sroda
Uda(czterogłowe) łydki
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 3-5
wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3 serie 8-12
przysidy ze sztangą na barkach z przodu 3 serie 8-12
uginanie nóg na maszynie 2 serie 15-20

łydki
Wspięcia na palcach stojąc(maszyna) 3 serie 10-15
wypychanie ciężaru na suwnicy(maszyna) palcami nog 2 serie 40

Piątek
Barki Biceps
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serir 3-5
Arnoldki 3 serie 10-15
Unoszenie ramion w przód sztangą 3 serie 10-15
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie 10-15

Biceps
młotki 3serie 3-5
uginanie sztangi stojąć 3 serie 8-12
uginanie ramion na wyciągu 2 serie 15-20

Sobota
Martwy ciąg i uda(dwugłowe)
MC 4 serie 3-5
MC na prostych nogach 4 serie 6-12
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4serie 8-12
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 1 serie 40

+ brzuch 2x w tyg

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

to na sam początek, bo bez tego temat na pewno nie ruszy...

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: loco1992
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 170
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
nie mierze się

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 4x100
MARTWY CIĄG: 4x130
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x90
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 4x90
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 4x60

****CEL*************************************************


MASA AGRESYWNA SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split masa 5 dni w tygodniu

****STAN ZDROWIA*****************************************

bardzo dobry

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:

3500 kcal
262,65g B
437,75g W
78g T

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak

Zmieniony przez - loco1992 w dniu 2014-08-30 21:39:50

Zmieniony przez - loco1992 w dniu 2014-08-31 15:57:16

bez wymiarów trudno stwierdzić czy rozwijasz się proporcjonalnie- ogólnie coś słabo jak na 5 lat...

trening m na pewno a małą objętość- nie tyle za mało ćwiczeń, co jest często sprawą relatywną, co mało serii...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-31 19:44:37

którą dokładnie partie mięśniową masz na myśli?

Zmieniony przez - loco1992 w dniu 2014-08-31 21:46:39

właściwie we wszystkich głównych ćwiczeniach powinieneś dań minimum 5 serii, a reszta powinna być już do tego dostosowana