Dieta do sprawdzenia

Około 75-77 kg wagi bf w okolicach 11%
Zaczynamy powoli redukowac
rano białka jaj
II posiłek 100 g ryżu i 150 kurczaka
3 ,4,5 posiłek 150 kurczak i po 50 g ryzu
do każdego posilku warzywa + 2.5g oleju lnianego

Wrzucam podstawe. Będe zamieniał na indyka lub cielęcine lub zamiast 150 g kurczaka 200g ryby

ryż zamiennie z kasza lub 500g ziemniaków
Co wy na to?




Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-08-30 21:48:01

Wrzuć dietę w całości w tym schemacie, a nie tylko 'podstawę':
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
3 razy przeczytałem i za każdym razem inaczej zrozumiałem, to co napisałeś.

Do tego podaj swoje zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-30 21:49:59

aż tak cieżko skumac? :)
po każdym warzywa
z kalkulatora
Współczynnik BMR 1791.52
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3090.37
Węglowodany 55% 1699.7kcal = 424.93gram
Białko 15%% 463.56kcal = 115.89gram

1 400 kcal deficytu? Toż to głodówka jest.
Z czego będziesz później kalorie ucinał?
Ja bym zaczynał redukcję od 2500-2700kcal.

Generalnie, ze składników, których napisałeś wygląda ok, tylko za mało kcal (i tłuszczy) no i jakieś urozmaicenie by się przydało, a nie tłuczenie cały dzień ryżu i kuraka. [coś wspominałeś o zamianie ryżu na kaszę, zamianie mięsa, tylko nie wiem, czy w posiłkach w ciągu dnia, czy będziesz danego dnia jechał na samych ziemniakach,a drugiego na ryżu )

Nie no baza
Zamienniki makoarony kasze jak sie zachce :) akurat ten problem mam z glowy bo wole ryz od ziemniakow nawet smakowo



Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-08-30 22:39:37

Jak zamieniasz ryż na ziemniaki to obniżysz węgle a i tak masz je na niskim poziomie...Co jakiś czas zwiększył bym węgle do 300 i obciąłbym trochę białka, na pewno osiągi treningowe będziesz miał wtedy lepsze...pozdrawiam...

tylko ze 100 g ryzu zamienne na 500g ziemniaka wiec nie jest zle

atak dieta do niczego nie prowadzi w dłuższej perspektywie
bardziej ją urozmaicaj
brakuje kwasów nasyconych, źródła wapnia, witaminy D
brakuje błonnika bo pewnie jak dieta tak nudna to i warzywa też
Jedzenie to ma być przyjemność a nie kura + ryż + lniany