Zapotrzebowanie na białko,kalorie itp

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 856

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

VoooT

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 226

Witam, jakie są zapotrzebowania w wieku 14 lat przy wadze 93-95kg na białko,węglowodany,tłuszcze,kalorie (i coś o czym zapomniałem) przy treningu na redukcje tkanki ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

walker1707

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 1794 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26435

Tutaj obliczysz zapotrzebowanie (kcal):
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Na redukcji odejmujesz od tego np. 300kcal.
Białko ~2g na kg masy ciała.
Węgle i tłuszcze zależnie od typu diety. Przy zbilansowanej ok. 1g tłuszczów na kg masy ciała, a reszta zapotrzebowania z węglowodanów.

...

VoooT

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 226

Wielkie dzięki .

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tu masz obszerniejszy artykuł o redukcji.
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html
Z tym, że w tym wieku to jeszcze odpuść sobie konkretne ciężary i ścisłą dietę a skup się na aktywnym i zdrowym trybie życia, treningu domatora i 10 wskazówkach żywieniowych (wygoogluj dopisując: 'SFD' ).
Pzdr

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat