dbanie o stawy; koślawość kolan

Witam Wszystkich,
Chciałbym poruszyć temat zdrowia stawów. Mam kilka raczej drobnych problemów (jestem wrażliwy na tym punkcie) na które szczególnie zwracam uwagę podczas treningu. Są to:
- chrupanie w lewym barku przy wyciskaniu leżąc, czasem przy w. stojąc
- czasem zaboli łokieć
- przeskakiwanie w lewym kolanie, czasem w prawym. W lewym wyczuwalne także kiedy przytrzymam palec po prawej stronie rzepki przy przysiadach, nawet bez obciążenia.
Oczywiście dbam o technikę i o rozgrzewkę. Kolana mam koślawe, może 10 lat temu (teraz mam 21) byłem u ortopedy, zalecił mi jakieś ćwiczenia, które nie pomogły jednak, więc je zaniechałem. Sama w sobie koślawość mi nie przeszkadzała, teraz jednak gdy ćwiczę, zastanawiam się, czy nie jest ona przeciwwskazaniem np. do przysiadów / martwych ciągów?
W załączeniu zdjęcia - zwróćcie uwagę na koślawość kolan. Chciałbym też spytać czy rzepki nie są skierowane za bardzo do zewnątrz? Uchwyciłem kilka pozycji, zdjęcia w napięciu / bez, aby łatwiej było ocenić, czy są powody do niepokoju.

Czynności jakie wdrażam w celu profikaktyki: jedzenie łyżeczki żelatyny dziennie, jedzenie galaretek owocowych, zwierzęcych, picie lnu, rutinoscorbin + wapń, stosowanie niepełnych ruchów podczas treningu pozwalających nieco uniknąć problemów, odpowiednio ciepły ubiór na trening aby zachować ciepło w stawach, spanie na plecach - na boku może pogłębić problem z barkiem
.

zdj.







Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-08-30 23:19:01

Ajajaj, watpie zeby znalazl sie ktos kto wezmie odpowiedzialność zeby udzielic Ci jakichkolwiek rad co do treningow, bardzo indywidualna sprawa zdazaja sie rozne zwyrodnienia stawowe a skoro miales problemy, wiec chyba jezeli chesz cos sie dowiedziec powinienes udac sie do ortopedy i zbadac sprawę. Nikt nie powie Ci "eeee tez tak mialem przejdzie" bo nie wiadomo w jakiej ty jestes sytuacji a mozesz miec np problemy z chtzastka stawowa bo taka koslawosc kosci moze powodować ubytki w chrzastce, a nie odpowiedni trening moze poglebiac problemy, nikt nie zbada Cie przez zdjęcia... ja mialem tak w lewym barku, nie interosowalem sie tym i minelo.

ortopeda powinien podać diagnozę i powiedzieć jakich ćwiczeń nie powinno się wykonywać, w ten sposób może ktoś doradziłby co w zamian

Witam ponownie,
Do ortopedy oczywiście się udam. Do tego czasu chciałbym ćwiczyć mięśnie rotatorów barku - najpierw na rozgrzewkę rotacja z kijem od szczotki, potem z ciężarkami po 1,5 kg oraz ćwiczyć przysiady - wykonując dużo powtórzeń przy 1/3 głębokości max przysiadu; wtedy mi nic nie przeskakuje, może z czasem jeśli będą postępy będę pogłębiał.
Co o tym sądzicie? Ile serii, powtórzeń i jak często radzilibyście mi wykonywać te ćwiczenia?