Redukcja - kilka pytań

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 89
Wzrost : 188
Staż treningowy: 4 lata
Obwód pasa 92
Obwód klaty: 110
Obwód uda: 63
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkówka 3x 2 godziny, sporadycznie bieganie i basen

Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo zdrowy - Lotnik z licencją :D
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, Pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie brak, kiedyś BCAA, Białko serwatkowe, Thermal pro.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta zróżnicawana, ok 3000kcal
100g tłuszczu
170g białka
340g węglów
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: jakieś tam są, ile bedzię trzeba tyle wydam
Cel/problem/opis:

Cześć,
zacznę od małego wprowadzenie;
wiek 17
waga 89kg
wzrost 188cm

Trenuje siatkówke 3x w tygodniu dość intensywnie po ok 2 godz. Przez wakacje się trochę zapuściłem i przytyłem 7kg. I przez to teraz grozi mi wyrzucenie z klubu (przez zmiejszenie sprawności, wyskoku itp.)

Napomknę, że zasady żywienia i diety znam bardzo dobrze bo są nam wpajane od kilku lat +doczytuje na forum, ale po prostu na wakacje popuściłem pasa i tak jakoś wyszło.

W czasie sezonu (czyli od 2 tygodni) utrzymuje dietę ok 3000kcal.
Przykładowy zrzut diety dodam póżniej bo teraz nie mam czasu :/

I tu nasuwa się pytanie czy dobrym pomysłem w celu utraty wagi ( docelowo ok. 10kg ) było by wzbogacenie tygodnia o 2/3 treningi aerobowe albo HIIT, + jakiś spalacz oraz ew. zmniejszenie carbo w diecie i zwiększenie białka żeby nie dochodziło do utraty masy mięśniowej ?

P.S
nie stosuje żadnych odżywek, ale myśle o białku serwatkowym.


Z góry dziękuje za odpowiedzi !

Pod względem ilość utraty tłuszczu lepszy jest HIIT, możesz go wprowadzić.
Białko jest mniej więcej ok, jak chcesz zwiększyć to wg. mnie maksymalnie do 2,5g na kg masy ciała.
Spalacz to już jak chcesz, może Ci pomóc, jednak podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Podaj też swoje zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-31 14:35:41

a najlepiej wg mnie stosować raz HIIT raz areoby ( jeśli czas na to pozwala oczywiście ) ale też o co najmniej drugim stopniu intensywności )

Moje zapotrzebowanie to ok. 2900-3000kcal.
Ale charakterystyka mojej dyscypliny jest to ze trening ttreningowi nie jest równy, raz spale 1200kcal a czasami tylko 400.

Domyślam się ze muszę mieć ujemny bilans kalorii, ale przy takiej diecie zredukuje carbo, co za tym idzie będę trochę oslabiony, a mecz czasami trwa nawet 150 minut więc może być ciężko, i nie wiem czy lepszym pomysłem nie będzie ucieczką albo w termogenika, albo dobry spalacz który też pobudza.

Prawdopodobnie będę robił raz w tygodniu aeroby, najprawdopodobniej basen, a raz HIIT biegajac. To raczej powinno pomóc.

Podstawa to obserwować co się dzieje i zmieniać. :)