(masa) nowa dieta, suplementacja - parę pytan

Cześć, od września ruszam z nową dietą - dlatego, że rok szkolny oraz dochodzi więcej treningów z piłki nożnej i trzeba inaczej rozplanować posiłki. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek).

Dane:
Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 179
Dziennik treningowy: https://www.sfd.pl/Maciej__dziennik__masa-t1038611.html

1. Czy rozkład tłuszczy jest poprawny?
2. Jak jest z tym posiłkiem potreningowym? Czy twaróg jest dobrym rozwiązaniem?
3. Co proponujecie na drugi posiłek? - jedzony w szkole
4. Mam w planach dorzucić suplementację BCAA, jeśli tak.. to kiedy przyjmować? Po treningu siłowym czy piłki nożnej?

Obiad szkolny to przeważnie jakieś mięso z ziemniakami + owoc (na oko około 400-500 kcal).

Dieta:


Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-08-31 15:37:33

1. Może być. Można dodać źródło wielonienasyconych, żeby zbliżyć się do rozkładu 1:1:1.
2. Zalecane są szybciej wchłanialne białka.
3. Sałatka warzywna + źródło białka, kanapki. Zawsze możesz wziąć coś w pojemnik i praktycznie ograniczeń nie ma. (no... może ryb lepiej nie brać )
4. Generalnie przyjmuje się ją przed treningiem.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-31 16:41:46

Pojemniki, wiem wiem.. bez problemu z tym, ale mi chodziło główniej jakieś przepisy - chciałem płatki owsiane + odżywka białkowa + orzechy, ale jak to zrobiłem ostatnio to tego jeść się nie dało a Karmowski gdzieś filmik z tym robił więc nie wiem.. może źle mi to wyszło.

@edit
Może tak.. pierś + pieczywo ciemne + warzywka i jakoś w postaci kanapek, albo czasami tak luźniej w pojemnik? Jak wy to widzicie? Bez problemu makro bym pokrył - 30białka / 100ww / 20tłuszczy :)

Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-08-31 19:27:58

Ja brałem tosty owsiano-białkowe z przepisu:
https://www.sfd.pl/Tosty_owsiano__białkowe_By_acidrinker-t656492.html
Czasami dodałem tam zamiast owoców kakao i orzechy, kombinowałem. Generalnie były ok.

Pancakes można wziąć:
https://www.sfd.pl/Najcudowniejsze_PCksy_pod_słońcem_/_akt_str_34-t1013804.html

Sałatkę --> pomidor+ogórek+sałata+pierś z kurczaka gotowana+oliwa z oliwek w pojemnik.

Możesz iść na łatwiznę -->twaróg+jabłko+cynamon .

Możesz wypróbować kawę kuloodporną (kawa+masło+olej/mleczko kokosowe), smak całkiem całkiem, tylko ciężko do tego dodać białko (ew. można coś z białek z prochu pokombinować lub wziąć ten twaróg wyżej )

Kanapki też ok.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-31 19:38:59

I tak będę robił na zmianę:
1. pierś + sałatka warzywka + pieczywo
2. pancakesy + pieczywo

Wszystko tak zrobione, aby makro się zgadzało. Dzięki wielkie i zapraszam do dziennika w którym więcej o mnie i o moich dalszych poczynaniach.
Dziennik: https://www.sfd.pl/Maciej__dziennik__masa-t1038611.html

Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-08-31 20:37:48

Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-08-31 20:37:59