-5-6 posiłków dziennie
-godziny posiłków 9,11,12,15,18,21
-mój pierwszy posiłek o 9 jest śniadaniem i od razu posiłkiem przed treningowym
-trening mam o godzinie 10:20
-posiłek po treningowy jest od razu po treningu (sok pomarańczowy,banan,carbo) a ten "grubszy" 30 minut po tym"
O to dieta:
Dieta dla osoby wazacej 80 kg
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T:0g
19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg
Godziny jak rozumiem chyba nie grają tutaj największej roli,ale jak pozamieniać posiłki które zostały ustawione pod trening w godzinach wieczornych,na trening przed południowy,tak by dostarczyć wszystkich ważnych składników,a może nic nie trzeba tutaj specjalnie zmieniać,proszę o rady :)
ps.za odpowiedzi odsyłające mnie do linków dla początkujących podziękuję,ponieważ właśnie stąd wracam.